少吃多運動吧。或者少吃多餐也行的。蔬菜水果主食可以毫無顧慮的吃，但是要控制零食，比如膨化食品飲料之類的。每天做40分鐘以上的有氧運動，慢跑、快走、游泳、騎車等等吧。堅持，堅持，堅持，走到最後就是一個改變習慣的過程，你會遇到更好的自己。

首先我們要避開一些不健康、不科學的減肥方法。舉個例子，我們常見的節食減肥法，用這種方法瘦下來的基本都會反彈，因為你用節食減下來的體重只是身體裡的水分和肌肉，並不是多餘的脂肪，只要你一旦恢復正常飲食，身體會加倍吸收。再說一個不常見的，網上流傳的保鮮膜減肥法，這個減肥法完全沒有任何科學依據，它透過保鮮膜的密封性讓身體某個部位過熱導致出汗瘦下來，但流汗只是人體調節體溫的方式，和脂肪沒有半點關係，還容易造成面板病。還有很多不健康的減肥法，就不一一贅述了。

健康的減肥是透過飲食來改善每天身體熱量的攝入，在保證每天營養充足的情況下，降低熱量的攝入，讓攝入熱量為總熱量消耗的80％，讓身體達到能量負平衡的狀態，身體內的脂肪會慢慢消耗。

想要健康減肥最重要的是不能急功近利，一些宣傳一個月瘦幾十斤的方法都是不可取的，人體脂肪堆積的過程本來就很緩慢，如果可以一下子減掉你覺得可能嗎？

減肥方式在很大程度上取決於飲食，控制得住自己的嘴，才是最好的減肥方式！當然不是說絕食之類的，就是營養餐，不能吃太多高脂肪高膽固醇的食物，常吃點青菜即可，務必不要放豬油。

另外就是個人的運動相關，要是吃完了飯，就坐在電腦前電視機前都不動的，首先你得消化就跟不上，其次，你的脂肪就會堆積。飯後可以進行散散步之類的。

有規律的生活作息，睡覺要控制，不能睡太少，不能睡太多，睡覺過多比吃得更多更可怕。睡前切忌不要吃東西。

有時間還是建議透過健身，跑步，球類運動等進行自我體脂率的減少。