產後鍛鍊盆底肌肉的方法供您參考下：
介紹加強骨盆底部的鍛鍊方式： 緩慢收縮 吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛鍊肌肉的耐力。
迅速收縮 如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。 縮肛 鍛鍊肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛鍊時鬆弛陰部肌肉。 讓臍部緊貼脊背 這節操可以鍛鍊深橫肌，應該結合盆底鍛鍊操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。
一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再撥出……保持盆底鬆弛。 鬆弛骨盆底部 再次想象你正在電梯裡，想象電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛鍊。
鍛鍊時間表 堅持每天鍛鍊。從每天五次，每次重複五到十遍開始，漸漸增加到每次二十遍，這樣你每天可以重複一百來遍。鍛鍊的同時堅持使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損細胞，可以有效的幫助盆底肌細胞的恢復。最好要求自己從此堅持下去。
產後鍛鍊盆底肌肉的方法供您參考下：
介紹加強骨盆底部的鍛鍊方式： 緩慢收縮 吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛鍊肌肉的耐力。
迅速收縮 如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。 縮肛 鍛鍊肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛鍊時鬆弛陰部肌肉。 讓臍部緊貼脊背 這節操可以鍛鍊深橫肌，應該結合盆底鍛鍊操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。
一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再撥出……保持盆底鬆弛。 鬆弛骨盆底部 再次想象你正在電梯裡，想象電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛鍊。
鍛鍊時間表 堅持每天鍛鍊。從每天五次，每次重複五到十遍開始，漸漸增加到每次二十遍，這樣你每天可以重複一百來遍。鍛鍊的同時堅持使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損細胞，可以有效的幫助盆底肌細胞的恢復。最好要求自己從此堅持下去。