推薦作息標準如下：

（1）7:30 起床：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態；

（2）7:30-8:00 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層；

（3）8:00-8:30 吃早飯：早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定；

（4）8:30-9:00 避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱；

（5）9:30 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒；

（6）10:30 讓眼睛離開螢幕休息一下：如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘；

（7）11:00 吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量；

（8）13:00 需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量；

（9）14:30-15:30 午休一小會兒：那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%；

（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康；

（11）17:00-19:00 鍛鍊身體：根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間；

（12）19:30 晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物；

（13）21:00 洗個熱水澡：體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠；

（14）23:30 上床睡覺：如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。

擴充套件資料：

歐洲人的作息工作與生活

一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點義大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。

歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念， 他們只能在這 150分鐘內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。

歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：“你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，何時給同行去電話而不致落空，才能精確地計算出何時去乘飛機”這真是一種強制人的鍛鍊。