綠色蔬菜，像是西藍花，西紅柿，萵筍，苦瓜，黃瓜，綠葉的蔬菜等。

多吃五穀雜糧，像是燕麥，藜麥，玉米麵，豌豆……

都吃水果，像是蘋果，檸檬，芭樂，橙子，菠蘿都可。

在想要減肥期間一定要注意少吃油膩大肉，比如油炸食品，少喝牛奶，飲料等。

不管是減脂還是塑性，飲食都非常重要，很多人運動的身體疲憊，也沒有很好的控制飲食，還是事倍功半。但是控制飲食，並不是節食，而是多食用可以些可以提高身體新陳代謝的食用，那麼都有什麼呢？

比如檸檬、橙子、柚子、百香果這類富含維生素C的水果，可以提高身體脂肪代謝率，我經常用檸檬、百香果泡水喝，不但可以補充維生素，防止氧化抗衰老，還可以提高在身體在不經意間消耗更多的脂肪。再比如，像藍莓、草莓這樣的水果，富含大量的膳食纖維，蔬菜中的西藍花、芹菜，黃瓜、番茄也是一樣。經常食用，可以促進腸胃的蠕動，增強飽腹感，通便美容，更是消脂瘦身。

這裡面說的咖啡，絕不是市面上買到的三合一咖啡，那樣的咖啡中富含大量反式脂肪，是對身體非常不利的。這裡說的咖啡，是美式咖啡，最好是無糖無奶，如果想調解口味，可以加入一些低脂純牛奶。可以自己買咖啡豆，咖啡粉，也可以購買一些大品牌的免煮掛耳咖啡，都是不錯的選擇。每日適當攝入咖啡因可以增強新陳代謝，但務必牢記不要過量。

如果對咖啡不感興趣，也可以飲用綠茶，綠茶中不但含有咖啡因，還含有很多抗氧化分子，既能減脂瘦身，又能保健養顏。

比如燕麥、糙米、蕎麥等全穀類食品中富含大量的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸道、調解血糖、幫助身體新陳代謝，達到減脂的效果。

優質蛋白本身就可以促進新陳代謝，像魚、蝦這類優質的海鮮蛋白中含有大量的鋅，研究表面，鋅可以影響食物的消化吸收，有助於啟用人體的新陳代謝。再比如黃豆、黑豆這類的大豆類蛋白，也可以提高人體新陳代謝水平，其中富含的卵磷脂，是分解體內油脂的專家，並且含有膳食纖維，清理腸道，產生飽腹感，對於新陳代謝慢的肥胖人士，是減脂健身的佳品。

想要健康持續的減脂，保持良好的身體，必須堅持合理的飲食，適當的運動，充分的休息相結合，方可達到事半功倍的效果。

低升糖，低熱量食物，減肥的同時也要保證身體所需營養，青菜可多吃，水果中含糖量高的不宜多吃，如西瓜、榴蓮，可多吃蘋果、葡萄、柚子，含蛋白質的：牛肉（滷牛肉、清燉）、雞蛋、魚（清蒸、涼拌、鯽魚湯）。早餐營養豐富，中餐攝入一定量的肉食蛋白質和蔬菜，晚餐可以簡單點。