在所有啞鈴訓練中,身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉,包括所有細小的協助肌和穩定肌,而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的。

凡事貴在堅持，如果有毅力，即使是做俯臥撐也能將整個上身肌肉鍛鍊的比較健美。

我曾經有一個同學，唸書時侯非常的消瘦，出來工作後大約有一年不見，結果有一次夏天見面，看見他一身鍵子肉，非常的健美，覺得非常的奇怪，整麼變化這麼大，他就告訴我其實也沒有啥秘訣，就是在單位工作之後，因為在工廠上班，而且要上晚班，所以生活相對規律，此外有時上夜班會犯困，於是就開始了夜晚鍛鍊的習慣，也沒有那麼多花樣，就是拿兩張凳子擱在兩邊，做深度俯臥撐，這樣堅持了一年，就有了這樣的成果。

所以，做一件事最怕的就是不能堅持到底，就譬如挖井，一直不見水，有的人漸漸就放棄了，周圍怨天尤人的情緒也在包圍你使得自己經不住開始動搖自己的目標。聽說過荷花定律嗎：

荷花第一天開放的只是一小部分，第二天，它們會以前一天的兩倍速度開放。到了第30天，就開滿了整個池塘。你知道什麼時候荷花開了一半麼？很多人都會認為是第十五天，然而並非如此！到第29天時荷花僅僅開滿了一半，直到最後一天才會開滿另一半。最後一天的速度最快，等於前29天的總和。這就是著名的荷花定律

其中蘊含著一個深刻的道理：成功需要厚積薄發，需要積累沉澱

創業是如此，身體鍛鍊其實也是如此。

另外，如有可能，鍛鍊期間也可以去買一些蛋白粉來增強肌肉的改善吧