不就是拍照嗎？不過不要偷偷摸摸，我又不是見不得人，我光明磊落，見不得人的從來不是我！

張哥哥真是一個很棒的人。

被狗仔拍又如何，我愛就是愛了，毫無畏懼。

這些動作每天一遍，消除背部脂肪，變身迷人背影殺手

大概就是這樣的吧↑，想擁有這樣的身材難不難？難！怎麼辦？先從這些動作開始練！

今天的第一個動作，可以開啟我們的肩關節，鍛鍊腰部肌肉，強化肌肉力量，還可以增強腳踝的力量。練習時先躺在墊子上，雙手扶住腰部兩側，小腿向大腿靠近，雙腳腳尖著地，雙手上抬腰部並讓臀部離開地面。每天早晨練習一下這個動作，可以充分調動身體的精氣神哦。

這個動作不適合有韌帶損傷的人練習。開始練習前，可以拉伸一下韌帶。山式站立並且雙腿向兩側大幅度分開，右腿繃直，左腿彎曲並且左腳腳尖朝左邊，右手扶住右膝蓋後窩，左手上舉。這樣不僅可以靈活關節，還可以鍛鍊腿部肌肉，使肌肉更有力量感，還能消除背部脂肪。這個動作很適合早上練習，來調動全身的精氣神。

三角伸展式，也是一個常見的瑜伽體式。這個動作可以矯正腿部的不良形態，減輕腰背部的疼痛，還可以增強全身的力量，鍛鍊我們的靈活性， 讓我們的體態變得更加優美。早上練習它可以讓身體的精氣神全部調動起來呢。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看三角伸展體式是怎麼做出來的吧！

三角伸展體式詳解：

1.山式站立，保持自然呼吸。

2.雙腿大幅度分開，吸氣，兩臂側平舉與肩一樣高。

3.左腳腳尖向左旋轉90°讓腳尖朝向左邊，雙腿保持繃直。

4.呼氣，身體軀幹向左側彎曲，讓手掌放在腳踝部，儘量貼近地面，向上伸展右臂。頭不要下垂，眼睛向上看。保持20~40秒，再回到最初體式，重複4~8組。

小密今天給大家介紹的這組體式適合大家早晨練習呢，早上大家的精氣神正好在慢慢的充沛，這組瑜伽體式可以充分調動身體的精氣神。每天早晨練習半小時，身體的精氣神充分調動起來，迎接元氣滿滿的一天哦。