哺乳期，如果奶水不足，首先需要注意，多吃些營養品比如雞湯魚湯之類的，可以多吃。也可以吃點鵝蛋炒蝦，增加身體內的營養成分有助於下奶。哺乳期的媽媽也需要注意精神放鬆，保證充足的睡眠，如果透過食療作用不好。也可以在醫生指導下服用藥物

親喂寶寶，母乳自然不會少

生活中，經常聽到這些情況，許多新手媽媽擔心自己奶水少無法滿足寶寶的口糧需求，所以便逐漸增加了奶粉餵養的次數。也有的新手媽媽是因為某次餵奶時感到疼痛便開始增加奶粉餵養。其實，這些都是不正確的。親喂寶寶既能鍛鍊寶寶的吸吮能力，又能刺激哺乳期媽媽分泌更多的乳汁，是開奶或追奶最有效的方式之一。

而對於疼痛的情況，正常的銜乳姿勢是不會有疼痛感的（乳頭皸裂等除外）。寶寶正確的銜乳姿勢是：下嘴唇外翻，下巴貼著乳房，嘴巴含住媽媽的乳頭以及大部分乳暈。

媽媽營養好，寶寶口糧有保障

除了親喂寶寶，哺乳期媽媽們的營養狀況也是決定分泌乳汁多少的關鍵因素。一般的，像維生素E就可以抗氧化、促進乳汁分泌，而鈣則是哺乳期媽媽需要特別補充的營養元素。由於生產後媽媽們體內的雌激素水平屬於較低水平，此時如不補充足量的鈣，就容易出現腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等症狀，所以哺乳期媽媽及時補充鈣是很有必要的。同時維生素D能夠促進鈣的吸收，是維持骨骼健康的黃金組合，也建議哺乳期媽媽適當補充。

此外，維生素A也是需要特別重視的，能增強媽媽與寶寶的免疫力，有助於哺乳期媽媽生殖系統的復原，同時還是維持寶寶視力發展的重要基礎。同樣，還需要注意的一點是，缺乏其他的營養素，如B族維生素、維生素C、鐵、鋅、硒等，也會導致各種身體不適，如產後疲勞、產後貧血、免疫力下降等狀況。

正是因為需要補充如此多的營養素，所以許多媽媽在哺乳期才會頻繁攝入魚湯、鴿子湯、豬蹄等食物，以保證充足的營養。然而，事實卻是媽媽們吃胖了自己，營養卻不均衡。有調查顯示，中國哺乳期媽媽們的部分微量營養素能達到推薦攝入量的比例處於較低水平，其中維生素A的日攝入量僅達到推薦量的13.6%，而鈣只有5.6%。到底怎麼吃才可以保證營養均衡而不影響泌乳量及乳汁質量？建議可以適當攝入milka、愛樂維等乳母型維生素礦物質片，專為哺乳期媽媽設計，富含10多種維生素、礦物質及微量元素，如維生素A、維生素B、維生素D、鈣、鎂、鋅、鐵等微量元素。一片即可補充哺乳期媽媽的日常營養需求。媽媽營養均衡才能維持長期充足的奶量，乳汁質量自然也更有保證。

以上就是關於更好下奶的訣竅了。當然，除了注意營養及日常親喂寶寶之外，還有胸部熱身操、哺乳期睡得好的技能等等，哺乳期媽媽們同樣可以關注。為了寶寶的健康，以上事項，哺乳期媽媽一定要注意，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長髮育有利。