看到這個問題，我也挺震驚的，一天跑2個小時還瘦不下來，這也太沒有天理了吧。我們只能從以下幾個方面來分析一下這個事情了：

1.堅持的時間太短，體重下降的不明顯。跑步減肥這事是不能心急的，有的時候一天兩天，一個星期兩個星期也看不到效果。所以最少要堅持一個月以上，每週五次左右就好。而且最好量一下自己的三圍，每兩個星期比較一下，三圍減少了說明脂肪減少了。

2.沒有很好的配合飲食。三分練，七分吃，飲食還是特別關鍵的。零食、油炸、甜品、甜飲料、深加工食物還是儘量要少吃，烹調手法要少油少鹽，適量吃優質的高蛋白食物，比較魚、蝦、雞肉、牛肉、蛋奶類食物。

3.如果訓練強度夠的話，其實一個小時的有氧跑步也就足夠了。強度要達到微微出汗和氣喘，能說簡單句子但是不能唱歌的程度就剛剛好，這個時候就是心率在燃脂心率的區間內了。

這麼大熱的天，每天晨夜各跑一個小時居然沒瘦下來?真沒天理。換著我還能活著就不錯了。

快去醫院查下吧，別是體內病變積水了?代謝壞了，很久沒出恭了?或腦燒壞了，引起記憶錯亂?

想瘦下來是對的，但這高溫季可千萬別這麼幹。

很淺顯的道理：你的方法出了問題。或者，你才剛開始跑一週兩週，還看不出明顯效果。

贅言少敘，我假設你已經是連續晨跑、夜跑30天的人，而且，你的體脂率未超過30%。下面是分析和建議。

一、假如：你跑得很賣力，但配速一直是散步式的2～4km/h的速度，那麼這樣的運動量你說效果會好嗎？

建議：結合實際，在保證安全的情況下，適當提高跑步配速，最好是變速跑。這樣將最大限度地燃燒脂肪，有效降低體脂率，也就可以看到瘦下來的效果。

二、又假如：你的體脂率太高，明顯肥胖，雖然你很刻苦，但是，每次跑完後，繼續胡吃海喝——什麼碳酸飲料、高糖高鹽高油脂食品毫無節制，那麼，這種效果會是：越跑越能吃，當然，身體相對以往要結實一些，但還是一樣胖，甚至更胖。

建議：刻苦訓練後，注意合理飲食，避免油炸物、避免高糖高鹽類食物。簡言之：調整和改善膳食結構，使日常飲食更健康。

三、體育鍛煉的目的不是過勞，而是加強身體素質，所以，合適的強度跟恰當的飲食和有效的休息是發揮鍛鍊效果必不可少的。沒人能一口吃成大胖子，也沒人能三天變成一個瘦子，所以，勞逸結合，堅持鍛鍊比突然加強強度更科學有效。

建議：勞逸結合，選擇最合適自己的方式，堅持下去。

跑步能夠減肥還是塑身呢？很多人想當然的認為跑步可以減肥，但真實的情況是這樣的嗎？

透過跑步，可以使肌肉更加緊緻，提高睡眠質量，增強心，肺功能。但許多人透過跑步想要達到減肥的效果，這種理解方式並不合理，長時間的跑步，會使我們的肉變得更加緊，久而久之形成肌肉，形成肌肉後就很難減掉了。