1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。 2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。 3、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。 4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。 5、腕部做扳直指尖和轉腕。 ①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。 ②轉腕：手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。 6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。 ①轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。 ②壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。 7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。 ①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。 ②轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。 ③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。 8、腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆。 ①弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。 ②僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。 9、雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交×轉動8-15次，這是方松肩關節的重要活動。 10、原地跳躍是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。
1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。 2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。 3、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。 4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。 5、腕部做扳直指尖和轉腕。 ①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。 ②轉腕：手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。 6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。 ①轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。 ②壓肩：一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。 7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。 ①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。 ②轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。 ③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。 8、腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆。 ①弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。 ②僕步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。 9、雙臂前後環繞轉動：雙臂伸直，向前、向後交×轉動8-15次，這是方松肩關節的重要活動。 10、原地跳躍是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。