網球網前截擊訓練關鍵技巧：
1. 一旦你發現上網的好時機，需要在球離開對手球拍的瞬間做分腿 墊步的動作，這樣可以迅速向來球方向移動。
2. 在接觸球之前，合適的雙腳位置和彎曲的膝蓋是必須的。
3. 如果球速比較慢，就需要用到彎膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派頭翹起，手的位置低於來球。 雖然都知道網前截擊的基本要領，但跟那些網前高手相比，還需要有力的雙手，快速的步伐，強壯的大腿，優秀的反應。這一切都可以透過下面幾個簡單的練習獲得： 【阻力橫向移動訓練】 這項訓練提高下肢力量，讓你保持良好的準備姿勢。 開始：在兩腳腳踝部套上彈力帶（如果你有），降低重心至準備姿勢，兩腳具體比肩膀略寬，雙腿半蹲。 動作：右腳向右跨步，跨步時臀部不要有上升動作。 結束：左腳跟進到右腳旁邊，不要改變半蹲姿勢，整個過程保持身體高度。 要求：1-3組，每組20-30次 【弓步截擊訓練】 這項練習加強下半身的力量，挑戰平衡性和核心穩定性。 開始：雙腳併攏站立，胸部挺起，如果僅用身體的重量對你很輕鬆，可以手持兩個啞鈴。 動作：左腳向前跨一步，跨過身體的中線，就想要去截擊那樣跨出去，始終保持身體核心部分的穩定並維持上半身的姿勢。 結束：放低身體到要求的深度後（弓步幅度大約在雙膝90度），收右腿回到起始姿勢，另一邊反向重複同樣動作。 要求：做3-5組，每組8-12次 【雙球反應訓練】 這個訓練提高選手的反應能力，手眼協調和步伐。 開始：練習者與搭檔面對面站立，相距1.5米左右，搭檔雙手各拿一球。 動作：搭檔從正面想你的側面交替拋球。你要像截擊一樣上步接球，用一隻手將球在空中抓住。抓球時，身體要模仿截擊的姿勢。 完成：當你抓住一隻球后，輕輕地將球拋回給搭檔，然後恢復準備姿勢，迎接下一個球。 要求：3-5組，每組10-20次 【手腕屈伸訓練】 這項練習增強手腕和鉛筆力量，第擊球瞬間控制球拍至關重要。 開始：膝蓋跪在長椅旁邊，小臂放在長椅上，手腕和手放在長椅外側，肘部保持90度，手握啞鈴，向下彎曲手腕。 動作：掌心超臉部彎曲手腕，收縮前臂肌肉。 結束：手掌儘可能太高，在最高點停一會，然後慢慢回到起始姿勢。 要求：3-4組，每組6-10次
網球網前截擊訓練關鍵技巧：
1. 一旦你發現上網的好時機，需要在球離開對手球拍的瞬間做分腿 墊步的動作，這樣可以迅速向來球方向移動。
2. 在接觸球之前，合適的雙腳位置和彎曲的膝蓋是必須的。
3. 如果球速比較慢，就需要用到彎膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派頭翹起，手的位置低於來球。 雖然都知道網前截擊的基本要領，但跟那些網前高手相比，還需要有力的雙手，快速的步伐，強壯的大腿，優秀的反應。這一切都可以透過下面幾個簡單的練習獲得： 【阻力橫向移動訓練】 這項訓練提高下肢力量，讓你保持良好的準備姿勢。 開始：在兩腳腳踝部套上彈力帶（如果你有），降低重心至準備姿勢，兩腳具體比肩膀略寬，雙腿半蹲。 動作：右腳向右跨步，跨步時臀部不要有上升動作。 結束：左腳跟進到右腳旁邊，不要改變半蹲姿勢，整個過程保持身體高度。 要求：1-3組，每組20-30次 【弓步截擊訓練】 這項練習加強下半身的力量，挑戰平衡性和核心穩定性。 開始：雙腳併攏站立，胸部挺起，如果僅用身體的重量對你很輕鬆，可以手持兩個啞鈴。 動作：左腳向前跨一步，跨過身體的中線，就想要去截擊那樣跨出去，始終保持身體核心部分的穩定並維持上半身的姿勢。 結束：放低身體到要求的深度後（弓步幅度大約在雙膝90度），收右腿回到起始姿勢，另一邊反向重複同樣動作。 要求：做3-5組，每組8-12次 【雙球反應訓練】 這個訓練提高選手的反應能力，手眼協調和步伐。 開始：練習者與搭檔面對面站立，相距1.5米左右，搭檔雙手各拿一球。 動作：搭檔從正面想你的側面交替拋球。你要像截擊一樣上步接球，用一隻手將球在空中抓住。抓球時，身體要模仿截擊的姿勢。 完成：當你抓住一隻球后，輕輕地將球拋回給搭檔，然後恢復準備姿勢，迎接下一個球。 要求：3-5組，每組10-20次 【手腕屈伸訓練】 這項練習增強手腕和鉛筆力量，第擊球瞬間控制球拍至關重要。 開始：膝蓋跪在長椅旁邊，小臂放在長椅上，手腕和手放在長椅外側，肘部保持90度，手握啞鈴，向下彎曲手腕。 動作：掌心超臉部彎曲手腕，收縮前臂肌肉。 結束：手掌儘可能太高，在最高點停一會，然後慢慢回到起始姿勢。 要求：3-4組，每組6-10次