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  • 1 # 使用者5048867028808

    一個總的原則,嘴巴吸氣+呼氣,鼻子絕不吸氣,可參與呼氣(可幫助儘快排空肺裡廢氣)。

    具體點說:

    蛙泳:換氣比較簡單,頭出水面嘴吸氣,入水吐氣。很多初學者有幾個問題,一個是感覺換幾次氣後氣不足,喘不上氣了,這個主要是吐氣不徹底,看似吐氣吐完了,其實嘴裡還含著一口廢氣,所以遊著遊著感覺肺要炸了。這種情況多數是吐氣太慢造成的,有兩種解決方法,一個是鼻子嘴巴一起呼氣,加快呼氣速度;一個是出水的時候鼻子保持呼氣。

    還有一個問題是感覺頭出水難,換不到氣。這個主要是動作不標準發力錯了。很多人覺得蛙泳換氣純粹靠抬頭動脖子,其實不是的,蛙泳的換氣靠的更多是手臂向下壓水時候產生的浮力,有這個浮力做基礎,脖子稍微一仰嘴巴就出水了。

    自由泳:自由泳的難點在轉頭換氣,肩胛骨和三角肌發力,轉頭咬肩換氣,我習慣三次手一次氣。自由泳的換氣有幾個問題,一個是很多人是先學蛙泳再學自由泳,這樣換氣的時候總喜歡抬頭,讓嘴巴和鼻子都出水面。可實際上自由泳的換氣嘴巴是有一半在水裡的,耳朵肯定是在水裡的,這是為了儘量保持身體的流線型。另一個是,轉頭的時機把握不好,一般是轉頭太晚。手在準備抱水的時候你心裡就要做準備轉頭了,抱水到胸前的時候就要轉頭了,推水完成手臂出水的時候吸氣已經差不多完成了。很多人推水的時候才轉頭,吸氣時間太短沒吸到氣,造成假呼吸,游到肺炸。

    仰泳:很多人覺得仰泳不要換氣,其實不然!看你怎麼遊了。如果你遊不換氣的仰泳,那就保持頭稍微抬一點,收下巴,保持鼻子始終高於水面。記住只是鼻子出水,頭抬太高了破壞線條。嘴會經常進水的,吐出來就好,參考鯨魚。

    還有一種就是換氣遊,好處就是頭可以不用那麼辛苦抬著,也不用時刻觀察周圍避免嗆水。技巧就是鼻子不斷往外噴水,三次手頭微抬嘴出水吸氣。

    蝶泳:蝶泳其實換氣不難,和蛙泳差不多,都是頭出水嘴吸氣,入水吐氣。蝶泳換氣的主要問題是抬頭換氣和手的配合問題。蝶泳的換氣和蛙泳一樣,不是靠脖子硬抬,而是靠浮力,和蛙泳不同的是,蛙泳是可以靠抬頭換氣的,蝶泳主要是靠上半身出水帶動頭出水換氣,你上半身不起來,頭抬再高也換不到氣。雙手向下壓水的時候藉助浮力就要身體抬一點了,推水完成就要抬頭了(蝶泳壓水的那下要特別用力,不然上半身抬不起來),然後頭要先於手入水,否就會沉,下一次就起不來換不到氣了。

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