其實就幾個要點：壓，耗，踢。先說下叉吧。其實相對來說腿上的韌帶是相對比較好拉開的。如果你已經豎叉橫叉都達到180了，那你可以一條腿搭凳子上繼續，只要大於180就好了呀。你要想練，是能想出很多辦法的。但記住最重要一點，壓完耗完一定要踢腿，否則不會長功的。壓的是軟度和開度，踢則是訓練的腿部中段收緊的力量和爆發力。很多人光訓練軟度而忽略了力量的練習，結果一脫把，立不穩、站不住、跳不起來、轉不了，就是因為腳踝腳腕沒力，中段太鬆。再說下腰。為什麼把下腰放在後面說呢？因為下腰其實比下叉難多了。下大腰還好（目測題主下的是大腰），自己撅撅，在把杆上吊吊、耗耗也是比較容易的。難的是下胸腰。因為下胸腰這裡牽扯到肩的問題。也許你發現了，有些人下大腰沒問題，但真的很醜，肩扣扣縮縮的。特別是運用到舞姿裡面，看起來就是不美，不大氣，不舒展。不同於古典舞的擰傾圓扭含，在芭蕾裡很多舞姿用的更多是胸腰，要求肩沉，胸開啟，拉長整根脊柱線，整個力量是向上拔的。那麼問題來了，怎樣開肩呢？首先腳下正步與肩同寬，身體與地面平行，雙手重疊伸直搭於把杆上，另一人用類似心肺復甦按壓的手法用略斜向前的裡壓胸椎，以自己能承受的力為度。有經驗的老師會一下壓響骨骼，響過之後巨爽，感覺連胸腔裡的空氣都更清新了呢！有條件也可以放個三五公斤的沙袋耗耗，壓完耗完甩甩肩。一般專業學習者都是要求能轉肩的，但一般過了發育期基本很難轉肩的。接下來，怎樣下腰呢？初學者可以先在地面跪地下腰，雙手抓腿後，胸往上挑，注意不要憋氣。見過有些小孩腰椎不是很好，又憋著氣不會呼吸放鬆，在做後port de bras時，直接就摔倒在地上了。初練習可不要求腿併攏。然後可在把上單手扶把下腰，再到地面站立下腰。從規格規範來說，連下叉都是有很多要求的。比如跨正，勾繃腳等等。此處先不表，題主可先儘量解決了軟開度。祝愉快！
其實就幾個要點：壓，耗，踢。先說下叉吧。其實相對來說腿上的韌帶是相對比較好拉開的。如果你已經豎叉橫叉都達到180了，那你可以一條腿搭凳子上繼續，只要大於180就好了呀。你要想練，是能想出很多辦法的。但記住最重要一點，壓完耗完一定要踢腿，否則不會長功的。壓的是軟度和開度，踢則是訓練的腿部中段收緊的力量和爆發力。很多人光訓練軟度而忽略了力量的練習，結果一脫把，立不穩、站不住、跳不起來、轉不了，就是因為腳踝腳腕沒力，中段太鬆。再說下腰。為什麼把下腰放在後面說呢？因為下腰其實比下叉難多了。下大腰還好（目測題主下的是大腰），自己撅撅，在把杆上吊吊、耗耗也是比較容易的。難的是下胸腰。因為下胸腰這裡牽扯到肩的問題。也許你發現了，有些人下大腰沒問題，但真的很醜，肩扣扣縮縮的。特別是運用到舞姿裡面，看起來就是不美，不大氣，不舒展。不同於古典舞的擰傾圓扭含，在芭蕾裡很多舞姿用的更多是胸腰，要求肩沉，胸開啟，拉長整根脊柱線，整個力量是向上拔的。那麼問題來了，怎樣開肩呢？首先腳下正步與肩同寬，身體與地面平行，雙手重疊伸直搭於把杆上，另一人用類似心肺復甦按壓的手法用略斜向前的裡壓胸椎，以自己能承受的力為度。有經驗的老師會一下壓響骨骼，響過之後巨爽，感覺連胸腔裡的空氣都更清新了呢！有條件也可以放個三五公斤的沙袋耗耗，壓完耗完甩甩肩。一般專業學習者都是要求能轉肩的，但一般過了發育期基本很難轉肩的。接下來，怎樣下腰呢？初學者可以先在地面跪地下腰，雙手抓腿後，胸往上挑，注意不要憋氣。見過有些小孩腰椎不是很好，又憋著氣不會呼吸放鬆，在做後port de bras時，直接就摔倒在地上了。初練習可不要求腿併攏。然後可在把上單手扶把下腰，再到地面站立下腰。從規格規範來說，連下叉都是有很多要求的。比如跨正，勾繃腳等等。此處先不表，題主可先儘量解決了軟開度。祝愉快！