生物鐘存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。

夜裡23點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鐘處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始甦醒。

生物鐘被顛倒後有哪些症狀

長時間地打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

撥正生物鐘

調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣。

睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

適量運動：機體鍛鍊，以靜力性專案為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。

1、設定一個睡眠時間。假設晚上十點入睡次日7點醒來，那麼就需要在這兩個時間點設定鬧鐘，以做提醒。而且設定了鬧鐘，要記住操作。

2、白天不要太懶。白天不要午睡，能運動的時候不要坐著不動。上下樓梯也好，起來散步也罷。洗洗衣服、曬曬被子、打掃衛生、逛街、買菜等等。只要去運動，去做事，把能量釋放出去就都是可以的。

3、喝茶。用核桃的夾層泡水喝的，而且對失眠特別管用。它叫做分心木，也是一種藥材。所以每晚喝一杯它泡的茶，喝完半小時就能睡著。

4、喝杯牛奶。睡覺之前喝杯熱純牛奶，催眠效果很好。

5、泡腳。泡完腳之後全身像洗了熱水澡一樣，滿身是汗為佳。泡腳的時候還可以加幾滴醋，解乏的。

6、看書。當做完一切可以做的事情之後，就躺在床上。把手機裡面該恢復的訊息回覆完畢，然後關機。安心得看一些書，書最好是紙質的，因為手機螢幕對眼睛有刺激不容易入睡。看紙質的書能安神的。