好的體型要讓人看著勻稱、健美、挺撥，心須同時具備：肩寬、背闊、胸挺、腹平、腰細、臀翹、腿直等特徵。說起來好像很複雜，其實很簡單，普通人距離專業化的訓練太遙遠，一般大多數像我一樣，只是愛好。我開始練就是奔著讓自己的體型更好看去的，重點練容易塑造體型的幾塊肌肉。把我的經驗分享給大家。一，胸肌，練胸肌的動作有：1.臥推（平板、上斜、下斜）2.仰臥飛鳥 3.夾胸 4.龍門架俯身飛鳥等。二，背闊肌，動作：1.下拉 2.划船（坐姿、俯身）3.引體向上等。三，三角肌，動作：1.推舉 2.平舉 （前平舉、側平舉）3，立姿划船等。

（不好意思，找不到合適的動圖，湊合看吧）

塑形主要是練什麼肌肉 ？

塑形，這個詞個人感覺沒啥太大意義，也不是多麼的高大上；

無非是根據自身身高、體重（體脂、肌肉量）等……個人情況；

透過，相關鍛鍊（修飾）營造一種，符合自身的個體標準體型，一種外在視覺（美）效果；

（圖片源於網路）

身體瘦弱，想要偉岸的身軀……——增肌；

身體肥胖，渴望苗條的身材……——減脂；

塑形，要練的肌肉對於每個人來說——也會是因人而異——但，都會太少；

（圖片源於網路）

隨著，身材（過去）朝著自己的期望（如今）拉進——我們會在意/發現，

某些肌肉組或者部位的不協調，薄弱，不理想，或者想要的更好……

這時就需要，我們針對性的對肌肉進行鍛鍊塑造，與修飾——這也是塑形

（圖片源於網路）

是否是胸中肌過於發達，而上胸、下胸、中縫、外圍沒有得到很好的鍛鍊造成呢？

接下來，就需要，針對性鍛鍊，來改變這一不理想肌肉部位；

在鍛鍊中，上半身鍛鍊的型很好，但是下半身沒有得到充足鍛鍊，而顯得不協調

●那麼，要想勻稱美感，以後下半身也將會是主要的鍛鍊目標所在；

——塑形也可以說，認識到自身身材與自己想要中的有差距，

而做出改變自身不足處，朝著目標邁進的方向；（其實也就是增肌與減脂而已）

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

塑形，首先分清那女。

男的話，就是肩膀要寬，顯得有氣勢。其次，腰不能很細，太細了，無陽剛之氣，也不能大腹便便，在屏氣時能露出四塊腹肌就可以了。胸也不能很大，只要感覺在腹部以上突出一點即可，太大了由笨拙之感。最後，當然是胳膊，強壯的麒麟臂，撐破你的衣袖，方顯陽剛之氣。

女人的話，就是勻稱的胸，纖細有肉的腰，細長的腿，翹翹的臀。