沒練過，不知道如何練。為啥要反手腕做俯臥撐，我只做標準的俯臥撐，運動鍛鍊時從來不搞那些沒用的新花樣，沒有任何意義，還容易受傷，起不到鍛鍊身體的作用

非強者請勿模仿練習！反手腕俯臥撐又叫作手背俯臥撐。它是一種專門針對於手背強度和手腕韌性提高的訓練變式。

訓練它的人大多數都是專業的功夫格鬥訓練者，例如在成龍的功夫電影當中就有它的身影:

那對於普通的訓練愛好者來說，怎樣才能夠練就這一神技動作呢？

首先，這個動作是以俯臥撐為基礎的。所以如果沒有一定的俯臥撐基礎訓練，不要進行這個動作的模仿與練習。一般來說，俯臥撐要達到至少30個以上才可以訓練這種難度的變式。

專門針對這種訓練的境界，可以按照以下這樣的步驟:

首先先提高手背和手腕對於這種訓練動作的適應性，可先按照靜態支撐的位置進行訓練。

標準手背俯臥撐對於身體要求還是是比較大的，訓練初期可以練膝蓋支撐的俯臥撐進行訓練。達到一個循序漸進的效果，逐漸的適應強度。

第一步:手背俯臥撐，膝蓋位置靜態維持。當她做。當達到30秒以上進階下一個動作。

第二步，手背俯臥撐標準姿態靜態維持。當達到30秒以上。進行動態訓練。

完成上面兩個步驟以後，手背和手腕的強度已經達到了手背俯臥撐的基礎要求。就可以把動作變為動態訓練。依舊兩個動作進階訓練，循序漸進。

第一步，手背膝蓋俯臥撐。每次訓練2-4組，每組6-10個。達到十個以上可進階下一個動作。

第二步，完成手背俯臥撐。只要按照以上要求訓練進階，這一步會水到渠成的~

好啦，以上就是對於該動作的訓練教學。只需要學習漸進的進行訓練，給自己的手腕提供多餘的時間進行休息，就可以完成這個動作。

完成該動作以後可以增加次數變化難度，比如說單手訓練。到那時你就會擁有一個非常強悍的手腕，加油！