那這肯定不行的，能量攝入和能量支出要對等。

如果減肥，那就要攝入小於支出

如果增重，那就要攝入大於支出

長期有氧運動或中等體力勞動會加快身體的新陳代謝，消耗身體本身儲存的糖原，也會造成入不敷出，因此這是不可取的，如果想長胖，就必須要多攝取食物，一定要跟上，尤其是蛋白質（魚，禽，肉，蛋），雜糧，綠葉蔬菜，一樣不能少，要補充充足，如果長期攝入不足，反而會使身體基礎代謝降低，從而使身體的機能下降有損身體健康。

1.自己要是不能做飯，那就在外面要多吃豆漿，米飯（蛋白質8%-12%），魚類，肉類，保證能量和優質蛋白的攝入

2.鍛鍊的同時要多吃，只要常見的食物，都可以多攝入，只有保證充足的儲備才會滿足你的運動消耗

3.自己做飯的話那更好，要是還會懂烹飪的話那是好上加好，每天可以保證一葷一素一湯的比例搭配，舉例：豆角蒜苗炒肉，油麥菜，西紅柿蛋湯，份量一定要把握好，保證到能全部吃完，這裡就滿足了蛋白質，脂肪，維生素，礦物質的攝入，每餐可以自己調配的。

我也希望大家能明白具體情況具體對待，其實只要想長胖，增肥，都是可以實現的，沒有做不到，只有想不想做。可利用的時間太多太多，關鍵是要身體力行

首先我們要清楚鍛鍊的目的是什麼，是強身健體還是減肥。如果是前者，那你需要做到定期健身+科學飲食+充足睡眠+健康身心

定期健身，我們合理鍛鍊，請不要過度鍛鍊超過身體負荷，我們身體是有細胞和器官組成，他們運作是有自己規律，比如心臟一分鐘跳動次數，血輸送全身的時間等，如果因為我們過度鍛鍊破壞或者增強他們運作速率也再變相損耗他們壽命。

科學飲食，當我們運動量提高，身體新陳代謝加強，自然身體流失能量也增多，如果我們鍛鍊加大營養跟不上，能量得不到相對補充，長期下次身體器官因營養不足而衰弱，人的精力也減弱，所有運動過後，我們應當適當進食健康的事物，畢竟我們有進有出身體才能達到平衡，我們身體機能才能和諧運作。

所有運動過後請吃一下雞肉和瓜果蔬菜，補充身體流失微量元素，鉀、鈉和維生素。一定要吃得均衡。

光吃好不行，我們還需要良好睡眠，睡好讓興奮的細胞得到休整，身體也是需要放鬆。

所有不要只想運動，我們學會科學運動，這樣才能有一個健康的身體。

這個對身體非常不好，經常鍛鍊但是營養跟不上短時間內並沒有任何太大問題，還可以減肥。但是如果長時間這樣鍛鍊營養跟不上就是身體一直處於這樣的負氮平衡狀態。這樣的狀態身體裡的肌肉，內臟裡需要合成的蛋白質不足，內臟蛋白質受損耗，不穩定蛋白分解，營養狀況會越來越差，對身體傷害也越來越大！建議抓緊時間把營養補上！

經常鍛鍊或是健身的人對蛋白質的需求量會更加高，建議攝入更多蛋白質來增加肌肉量建議新增1.2-1.8克/千克體重的蛋白質。當然也需要根據你的運動量而定的！

正常人每天需要滿足足夠的蛋白質才可以：生活中我們需要攝入谷薯類150克 、雜豆50克 、薯類50克 、水產類1兩 、畜禽類1兩 、蛋類1個 、鮮奶1盒(250m) 、大豆15克 、堅果類10克 ，其中的蛋白質就有65克了,其中的優質蛋白有37.5，其中優質蛋白質佔到了一半以上！

還能怎麼辦?和愛裝逼又沒錢的道理一樣

個人覺得每個年齡段對於鍛鍊的強度都是不一樣的 鍛鍊中的人首先要加強蛋白質的攝入 雞蛋牛奶必不可少 肉類以牛肉為佳加以水果蔬菜 適量運動 切勿過量

鍛鍊營養跟不上那就沒有體力鍛鍊了。不是吃飽而是要吃好，很重要。特別是鍛鍊或者過大的工作量，還是要吃好才行。可以多吃一些水果、湯、魚 都還不錯。

我也是這樣的，我在吃蛋白粉！效果很好的

不太理解，還有可能營養跟不上？？想吃什麼吃什麼的現實裡，以為是上個世紀的八零年代呢

鍛鍊身體如營養跟不上會導致疲勞加重、免疫力下降、運動損傷、衰老加速等諸多問題，不但沒有起到鍛鍊強體的目的還會增加機體損耗，損傷身體健康。望加強營養

可以做個營養塞查，適當補充營養，如蛋白粉等

推薦一下我鍛鍊一直在喝XS運動營養飲料

這樣就不會有顧慮了。

經常鍛鍊身體健康增強體質，營養跟不上得找到適合自己口味的食物，進行食補，但不能一次性的把遺漏的營養補回來，要一點一點的補回來，要有一個好的心態，每天都喝一杯奶粉補充營養，補充身體缺少的部分，或者補鈣的鈣片也是可以的。

實在不行。可以考慮買乳清蛋白粉補充