說得簡單一點，就是練骨頭硬度，你天天拿拳頭打牆，打的多了一點都不痛了自然可以全力打 而肘部一般人很少或幾乎不用到，因此不是太用力用肘部打牆也會很痛，一個道理，打的多了，肘部不怕痛了，就可以全力打了，力量自然就大了，但要注意循序漸進，謝謝

先說說肘肌的位置:起於肱骨外上髁，像後下 走行止於尺骨鷹嘴的外側面

其作用是:協助轉肱三頭肌拉伸時，使肘關節完全伸直。可避免伸肘關節的時肘關節囊被擠壓於鷹嘴窩；還有外展尺骨和增強關節囊的作用。

鍛鍊方法： 手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要負重的扣腕和翻腕兩個動作才能全面鍛鍊它們。 以下是常見的規範的前臂訓練動作。

1、啞鈴腕屈伸 坐姿，小臂放大腿上，手腕懸空，掌心向上握啞鈴，向上扣腕，做兩組，每組20-30次；

2、反握腕屈伸 身體姿勢同上，掌心向下，向上翻腕。做兩組，每組20-30次

3、錘式彎舉 掌心向內、拳眼向前握住兩個啞鈴，做彎舉，動作過程中掌心方向不變。因為前臂的肱橈肌跨過肘關節，所以需要用這個動作或者反握的彎舉才能有效鍛鍊到它。

4、靜力握持 雙手各拿一個槓鈴片或者其他重物，保持30-60秒鐘，做兩組。

5、卷繩 在木棍中央綁一個繩子，下面繫上重物，雙手在體前平舉握住木棍，輪流扣腕轉動木棍，就像轆轤卷井繩一樣把重物捲起來。重複2組。

還有訓練是一個持之以恆的過程，百鍊成鋼!