可以買一下低脂的餅乾，水果片等，還有葉麥片可吃可喝的那種，這個屬於低脂肪的，不僅促進消化系統消化，還有助身體系統的排洩，是一個不錯的選擇。水果多備一點，香蕉，蘋果，菠蘿，橙子等，多吃點補充身體維生素，提高健康指數，還可以喝點下午茶，咖啡☕️蜂蜜都是很不錯的選擇，還可以促進身體消化，這樣也可以保持住身材，不要大吃大喝，零食得控制住，多運動可以自己在家做一些水果沙拉去辦公室吃，還可以和同事分享，自己做糕點之類的，沒事的話多走動走動，保持一個開朗的心情，祝每天開心

全麥麵包、酸奶、脫脂（低脂）牛奶、海苔、堅果、魔芋果汁、蘆薈膠、燕麥片、豆腐乾、滷牛肉、滷雞腿都是不錯的選擇！多吃富含維生素、蛋白質的食物，儘可能不吃或少吃碳水化合物、高糖、高脂、多油的食物，用生榨橄欖油代替普通的動物油，植物油。

的壓力大嗎？據瞭解，每一個人身上都有著巨大的壓力。那麼你知道嗎？壓力不及時的釋放就容易造成健康問題。

在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。上班族每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。導致心情煩悶，壓力大，久而久之，會產生焦慮的情緒，影響生理和心理健康。然而最重要的減壓方式是，減少壓力激素！那麼你知道如何飲食減壓嗎？一起來了解一下吧。

有些食物能夠改變人們的心理壓力，講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。睡前喝一杯牛奶。多吃些黑巧克力，緩解緊張的神經，減少壓力激素。高複合碳水化合物包括全麥麵包、水果、蔬菜等。高蛋白食物如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。不含咖啡因的飲料如橙汁、牛奶、礦泉水等。富含B族維生素的食品此類食品可以促進腎上腺分泌抗壓力激素。堅果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素。能消食順氣的食品啤酒、山楂、玫瑰花、蘿蔔、橘子、蓮藕等能促進胃腸蠕動，從而達到健脾養胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。杏仁可保護心血管系統，增強免疫力，並給人帶來愉悅心情。南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預防老化，預防癌症、心臟病、中風等成人病。和黑巧克力與堅果一起吃，有助於緩解壓力。蘋果也是有助於緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排出體外的礦物質，適合高血壓患者。香蕉中含有一種被稱為生物礆的物質，可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源，它們能幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。

我自己也是在辦公室上班，自己找零食的時候都是從孕婦零食裡找，孕婦零食比較符合辦公室零食的要求，給你推薦一款比較受孕婦歡迎的零食，貓哆哩酸角糕，酸酸甜甜的，味道很好聞，濃濃的酸角香味，入口軟軟糯糯的，很Q彈，特別好吃，最主要的就是其沒有化學新增，純粹的酸角熬製而成，飯前來一顆開胃，飯後來幾顆解膩健食，很棒的一款健康小零食。

蔬果汁，用蔬菜和水果按一定比例打製的果汁，甜度的話可以按照自己的口味來加糖，既可以代替我們生活中喜歡的奶茶，又可以補充人體所需要的營養。

這些零食都比較健康，而且還是低熱量，沒有刺激味道的。