在快節奏的生活節奏中，很多人都會在感到疲倦的時候，強打起精神，努力做那些未曾完成的事情。他們覺得，如果浪費掉時間，做事速度就會變慢。所以，他們捨不得浪費，任何一點可能的時間。即使已經感到做事效率低下，他們也依然會強打起精神，努力工作。
其實，在大腦沒有得到充分休息的情況下，做事情不僅效率低，出錯率高，還會對身體造成極大的負面影響。這就好比睡眠不足，將給我們帶來的後果，也遠比想象中要嚴重得多。
在這裡，給大家介紹一個概念，也就是“次晝夜節律”。
大家都知道，到了晚上，人們就要休息。因為在睡覺的時候，大腦就會進入“淺睡眠”和“深度睡眠”相交替的狀態。在“淺睡眠”的時候，大腦就會頻繁活動。而在“深睡眠”的時候，大腦就會進行深層修復。其實，在你不睡覺的時候，大腦也一樣處於類似於“活躍-休整”的交替狀態。這種狀態就是我們所說的“次晝夜節律”。
大約1個半小時到2個小時之間，大腦的狀態就會開始改變。比如，這一個多小時，你會感到精力旺盛，頭腦清晰，做事情效率高。可是，下一個小時，你就會感到哈欠連天，精力不集中，做事效率低下。這種狀況下，如果繼續強打起精神做事情，也無濟於事。如果，這個時候強撐著做事情，體內就會釋放出壓力荷爾蒙。
這種荷爾蒙會使你感到鬱悶、煩躁、麻木。如果長時間得不到休息、排放，壓力荷爾蒙就會形成大量毒素，淤積在體內。嚴重影響到人們的五臟六肺，威脅到人們的健康。因此，很多人都在強壓力壓的情況下，身患癌症、心臟病等疾病，英年早逝。
那麼，在這種情況下，我們如何才能釋放壓力，提高工作效率呢？
在這裡，我給大家一些有用的建議：
1、記錄每小時的工作，尋找高效工作的時間段。
可以嘗試使用手賬本，或手機app，將每天每個時段的工作情況記錄下來。比如，每小時的工作量究竟有多少。當你堅持記錄幾天，就會發現哪個時間段，工作完成的數量最多。比如，每天上午9點鐘，你總能完成比下午2點鐘更多的工作。那就被認為9點鐘，更加適合做高強度的工作。
你就可以將每天最重要、難度最大的工作安排在這個時間完成。
2、疲倦的時候，選擇做一些相對輕鬆的事情
與高效時間段相反，如果覺得累了，千萬不要強撐著，繼續做事情。事實上，在疲倦的狀態下工作，不僅效率低，而且容易出差錯。所以，如果感到工作效率低下，不妨放慢腳步，選擇做一些相對輕鬆的工作。比如，整理資料，收發郵件，等等。
3、不要過度依賴酒精和咖啡
酒精、咖啡，雖然能短暫提神，卻無法真正使你的大腦得到休息。而且，長期藉助酒精和咖啡因，會對神經造成一定的刺激，也會影響健康。最好的休息，還是自然休息。你可以站起來，四處走走。找個舒適的姿勢閉目養神。喝杯水，或者做一些伸展運動。只有當大腦得到充分休息，才會有精神去做更重要的事情。
總之，工作中注意勞逸結合，嘗試高效的時間段工作，不僅不會降低工作量，還會使工作更加高效。順應大腦規律，這樣將更有利於大腦運轉和思考。保持健康的身體，也會更具有精力。
注：本文作者為朝聞道社群成員，文中部分素材來自朝聞道社群。
在快節奏的生活節奏中，很多人都會在感到疲倦的時候，強打起精神，努力做那些未曾完成的事情。他們覺得，如果浪費掉時間，做事速度就會變慢。所以，他們捨不得浪費，任何一點可能的時間。即使已經感到做事效率低下，他們也依然會強打起精神，努力工作。
其實，在大腦沒有得到充分休息的情況下，做事情不僅效率低，出錯率高，還會對身體造成極大的負面影響。這就好比睡眠不足，將給我們帶來的後果，也遠比想象中要嚴重得多。
在這裡，給大家介紹一個概念，也就是“次晝夜節律”。
大家都知道，到了晚上，人們就要休息。因為在睡覺的時候，大腦就會進入“淺睡眠”和“深度睡眠”相交替的狀態。在“淺睡眠”的時候，大腦就會頻繁活動。而在“深睡眠”的時候，大腦就會進行深層修復。其實，在你不睡覺的時候，大腦也一樣處於類似於“活躍-休整”的交替狀態。這種狀態就是我們所說的“次晝夜節律”。
大約1個半小時到2個小時之間，大腦的狀態就會開始改變。比如，這一個多小時，你會感到精力旺盛，頭腦清晰，做事情效率高。可是，下一個小時，你就會感到哈欠連天，精力不集中，做事效率低下。這種狀況下，如果繼續強打起精神做事情，也無濟於事。如果，這個時候強撐著做事情，體內就會釋放出壓力荷爾蒙。
這種荷爾蒙會使你感到鬱悶、煩躁、麻木。如果長時間得不到休息、排放，壓力荷爾蒙就會形成大量毒素，淤積在體內。嚴重影響到人們的五臟六肺，威脅到人們的健康。因此，很多人都在強壓力壓的情況下，身患癌症、心臟病等疾病，英年早逝。
那麼，在這種情況下，我們如何才能釋放壓力，提高工作效率呢？
在這裡，我給大家一些有用的建議：
1、記錄每小時的工作，尋找高效工作的時間段。
可以嘗試使用手賬本，或手機app，將每天每個時段的工作情況記錄下來。比如，每小時的工作量究竟有多少。當你堅持記錄幾天，就會發現哪個時間段，工作完成的數量最多。比如，每天上午9點鐘，你總能完成比下午2點鐘更多的工作。那就被認為9點鐘，更加適合做高強度的工作。
你就可以將每天最重要、難度最大的工作安排在這個時間完成。
2、疲倦的時候，選擇做一些相對輕鬆的事情
與高效時間段相反，如果覺得累了，千萬不要強撐著，繼續做事情。事實上，在疲倦的狀態下工作，不僅效率低，而且容易出差錯。所以，如果感到工作效率低下，不妨放慢腳步，選擇做一些相對輕鬆的工作。比如，整理資料，收發郵件，等等。
3、不要過度依賴酒精和咖啡
酒精、咖啡，雖然能短暫提神，卻無法真正使你的大腦得到休息。而且，長期藉助酒精和咖啡因，會對神經造成一定的刺激，也會影響健康。最好的休息，還是自然休息。你可以站起來，四處走走。找個舒適的姿勢閉目養神。喝杯水，或者做一些伸展運動。只有當大腦得到充分休息，才會有精神去做更重要的事情。
總之，工作中注意勞逸結合，嘗試高效的時間段工作，不僅不會降低工作量，還會使工作更加高效。順應大腦規律，這樣將更有利於大腦運轉和思考。保持健康的身體，也會更具有精力。
注：本文作者為朝聞道社群成員，文中部分素材來自朝聞道社群。