隨著年齡的增長，很多中老年人的身體素質開始逐年下降，無論是心肺能力還是肌肉力量都大不如前。並且還會導致日常生活難以自理，生活質量下降。所以中老年人運動是很有必要的，那麼中老年人適合哪些運動呢？

一：抗阻力訓練

有研究顯示，抗阻訓練對於所有年齡段的男性和女性都是安全和有效的。而中老年人參加漸進性的抗阻訓練可以獲得肌肉力量、爆發力、肌肉質量、骨密度和功能能力的提高，並且抗阻訓練能夠提高其運動能力，減少損傷的危險，改善獨立生活的能力和提高其生活質量。

二：游泳

對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。並且還有助於全身血液迴圈，增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。另外游泳還能使血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止 或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。

三：健步走

健步走是一項以促進身心健康為目的的步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。方法易於掌握，不易發生運動傷害。不受年齡、時間和場地的限制，最適合老年朋友運動。並且提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性。