先把膝蓋養好，然後再考慮減肥

不提那些職業運動員，他們都有很高階的器械，很專業的教練。我認為女孩子要減重，還是要跑步。

我哺乳期結束的時候，稱體重達到137斤，簡直不敢相信我的眼睛。開始跑步，第一天1公里，第二天1.5公里，這樣每天加500米，然後不吃晚飯。一星期後體重減輕5斤。

隨之而來的是膝蓋疼痛。以前一直聽說跑步很傷膝蓋，或許是之前我體重很輕，一直沒感覺。那一次真的是。。。疼了快一個月，走路都成問題。還去醫院檢查，我懷疑是骨癌（生完小孩就愛胡思亂想），最後慢慢好了。

我依然堅持去跑步，因為確實挺有用。但也更注重方法，跑前熱身，身子不向前傾，跑後拉伸等等。就這樣，堅持跑步和不吃晚飯，差不多三個月瘦了25斤。

當然，如果膝蓋很疼痛，要立刻停止跑步，畢竟身體最重要。

體重基數比較大的人減肥需要注意的其實很多，因為基數大運動會損傷關節，為了減肥落下一身病根不太值得。下面推薦幾種適合基數大的人的減肥方式。

一.減肥的方式無非兩種，一種是減少攝入量一種是增加消耗量。只有當消耗量大於攝入量才能達到減肥的效果。減少攝入量最直接的方式就是從飲食開始控制，但並非節食。節食雖快，但對身體的影響是不可逆的的，所以需要正確的飲食方式。

1.減少脂肪和糖類的攝入。炒菜少放油，儘量少吃肥肉，但是瘦肉以及魚肉可以吃。

2. 多食 果蔬，吃些粗糧。

3.多喝水促進代謝，杜絕一切飲料。

二.運動，運動是增加消耗量的方式之一。

1.瑜伽運動。瑜伽運動相對比較溫和，對關節的損傷相對要小的多，適合基數大的人。

2.快走。相對跑步來說，走路也是個不錯的選擇，對膝蓋磨損能相對較小。

3.游泳，不會可以學習下。

有傷先以養傷為主，不然上傷沒好又運動，容易再傷，後面想好更麻煩，實在想動就飯後多溜達溜達，扭扭腰也行，或者是練練瑜伽球也可以的。

個人認為需要飲食與運動相結合，因體重較重，導致身體日常負荷較大，不適合做強度大的運動，類似籃球，足球等。可以競走，慢跑，或者蹬動感單車，瑜伽等。