熬夜之後適當鍛鍊對身體是有好處的。　　經常熬夜會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。　　熬夜以後我們要這樣做：　　1、把丟失的睡眠補回來　　我們長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降;同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要，適當的標準是什麼呢?就是以體力和精神 的恢復作為標準，熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，已經導致嚴重失眠者，可以先靠藥物幫助睡眠1周，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效 果。早上醒來後不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利於精神的恢復。另外每天按時起床也是對增強睡眠質量的關鍵要素之一，也是調整生物鐘的重要法則。　　2、給自己吃點好的　　吃點好的不是指大魚大肉的伺候，而是讓身體吃點好的，比如B族維生素，B族是維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素，緊張的生活狀態、高強度 的工作壓力都會導致體內B族維生素的流失。如果缺少維生素B，則細胞功能降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。適當的補充忙活，有利於我們身體的恢復。　　另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時定量食用，不要暴飲暴食，晚餐吃到8分飽就好， 晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。　　3、曬曬日光浴　　 每天按時起床，迎接一縷嶄新的Sunny，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調節生物鐘，幫助我們儘快的恢復身體機能，並且還達到了鍛鍊身體的效果。　　即便我們還年輕，我們還有健碩的資本，也不代表我們可以隨意透支健康，身體才是一切的本錢，在這裡還是提醒廣大的“夜貓一族”，想當有錢人，還是先做個健康的人吧!一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時哦。