不專業，高中的時候為了運動會100米倒是練過起跑器，蹲踞式起跑講究重心和力量的控制，前二十米的加速跑很重要。有些同學對起跑比較生疏的，開始加速的時候早早的抬高上體和頭部，抬高重心，不利於加速。你看那些田徑比賽起跑的時候他們悶頭衝的樣子。注意點：1，不要把力量完全壓在前腿，聽槍時要把注意力放在後腳上，然後槍響後，雙腳一起用力蹬起跑器。全放在前腳上看似利於發力，其實會非常費力，而且不穩定，也容易造成前幾個步子太大，被迫早早抬頭起身。2，用力蹬！用力蹬！用力蹬！不要慫，不會滑的！同時剛起跑的時候上肢也要用力大幅度擺動，有利於發力。（其實優秀短跑運動員上肢都很好，力量這種東西全身協調才行）3，起跑後的加速跑：前面說了的，前幾個步子要小，就是為了保證身體前傾，獲得足夠的力量和加速度。這個時候雙臂也要積極擺動，步頻逐漸加快，上體逐漸抬起，步長也隨之加大。4，20-25米後進入途中跑，這是本人最弱的一項………有些人在這兒不光不降速還能慢慢加速，我狀態好的時候能勉強維持住速度，狀態不好的時候甚至會中途大換氣導致身體一軟大降速…=_=……經常是前20多米遙遙領先結果後面就被追上了………突然發現樓主只問了起跑，那後面的就不寫啦………有空再更( ´ ▽ ` )ﾉ至於長跑，我覺得就還好啦，沒怎麼聽說過長跑起跑的問題……膝蓋受傷後就主要長跑了，這就更不專業了，都沒參加過比賽，個人感覺最主要的就是一個穩字畢竟長跑講究節奏和呼吸，就和腳踏車一樣，上來就拉扯誰吃得消……當然必要的卡位應該也是需要的吧

你好:

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽“預備”口令。

預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.

槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去.

加油啊!