首先要確定一個標準減肥到什麼程度。按照東亞人的標準BMI指數絕對不能大於22。也就是說男人1米7的身高，體重不能大於126斤。女人1米6的身高，體重不能大於113斤。

第2個問題是肥胖的人怎麼減重？也就是快速達到標準體重。第1個就是控制熱量的攝入。每天進行負重鍛鍊，加速消耗身體已儲存的能量。這樣至少要保持三個月。具體怎麼操作？比如先進行間歇性斷食療法，一天吃一頓，兩週。隨後一天吃兩頓，兩週。再進行每天吃一頓……這樣交替進行，維持三個月。隨後就保持吃每天兩頓。以16:8的時間間隔進行。比如早上7點吃早餐，中午12點再吃中餐。不吃晚餐。中間可以吃大量水果汁。嗯，吃早餐和中餐動物蛋白以12小時熬製的肉湯為主（因為動物肉都含有大覺生長素，抗生素，所以熬湯喝可以將這些毒素全部化解）。同時以吃粗糧為主。不吃和少吃精製加工的米麵。不吃零食（膨化食品，餅乾，糕點、蛋糕、麵包、煎餅、油條、蜜餞），不吃加工食品（因為裡面含有大量的新增劑，調味劑、防腐劑）。不吃反季節食品。不吃醃製食品。不吃外賣食品。不吃或少吃大多數長鏈脂肪酸植物油。每天要保持喝大量的水，標準4升，當然要扣除果子和肉湯的量。這個水一定要是乾淨的無雜質的水。經反滲透淨水器過濾的水是最好的。

每個人的體質不同、環境不同、文化底蘊不同、年齡、性別、生活習慣……的不同。

養生減肥的方法、方式也不盡相同。

專業、系統、科學的養生才最為重要！

我認為減肥，首先要明白收支平衡的道理，吸收多消耗少，就會胖，吸收少，消耗多，自然會瘦下來。因此，要想減肥，一是要控制飯量，少吃大魚大肉，飲食要葷素搭配。二是要適當運動，並持之以恆。此外，千萬不要相信什麼減肥藥之類，錢不少花，還毀身體。