放下浮躁的心裡，端正自己的態度，同時作為男人要受得了委屈，抗的起責任，耐得住寂寞，都從零開始了，還有什麼好怕的呢！

抱一種空杯的學習心態。

日復一日，年復一年，看似每天都一樣

但是努力上進的人，每天都會有收穫。

每天學習一點點，每天進步一點點，發現周邊生活的美。

三人行，必有我師，每個人都會有自己的某一方面，去值得別人學習

不要僅限於今年29歲，

今天是你餘生中，最年輕的一天，一切的一切，都還來得及加油，騷年！！

健身其實從什麼時候都不晚，主要是需要行動起來，而新手從零開始健身需要注意循序漸進，如果操之過急容易降低訓練效果甚至受傷，所以新手健身一開始需要熟悉動作，熟悉器械的使用方法，然後使用較輕重量，熟悉運動軌跡，啟用身體肌肉的調動，養成良好的鍛鍊習慣，等到累積起一定的控制力與量後，再增加強度，一步一步將身體練好，那麼下面就為大家推薦一些新手適合的訓練動作，幫助大家練好身體。

1.器械推胸，這個動作透過固定的器械直接鍛鍊到胸肌，讓你成為大胸弟，首先坐在器械上，選擇合適的重量，雙手握距儘量寬握，保持沉肩姿勢，固定肩胛骨，並且挺胸直腰，然後雙肘向前推，推到頂峰時感受胸部充分收緊，然後保持停頓片刻，緩緩將雙肘開啟，直到雙肘開啟，感受胸部的張力，然後再配合呼吸向前推，動作重複進行8-15次，做3-5組即可。

2.腿舉，這個動作能夠直接刺激你的腿部肌肉，讓你的腿部發達有力，使用到固定器械的倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。

3.高位下拉，這個動作直接鍛鍊到你的背部，提高你的氣質，採用坐姿，將身體固定在下拉器正下方，抓住拉桿，手臂伸直，握距比肩略寬，抬頭挺胸，核心發力腹部收緊，然後將杆拉到胸部正前方，並且伴隨著吐氣與身體微微後傾，當杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然後以較慢速度回到初始位置，並且吸氣，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉過程中應該感受到肩胛骨的收緊，向中間夾的感覺，小臂要稍微向小拇指處勾的感覺，這樣就能夠達到整個背闊肌的力線，但其實這個動作對於背部整體都有很不錯的刺激，動作進行8-12次，做3-5組即可。

以上就就是一些比較適合新手訓練的固定器械訓練，透過前期熟悉運動軌跡，以及找到肌肉感覺，為前期打下基礎，然後根據自己條件發展更多動作，勤奮訓練，練出好身材。