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1 # 健美哥們習書
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2 # 滄海人間怎麼樣可以讓脂肪裡的肌肉更容易顯現出來？先做有氧運動減脂，再做無氧運動增肌。首先要明確的是，脂肪和肌肉是不會相互轉化的。脂肪和肌肉是兩種不同型別的組織，一個由脂肪細胞組成，一個是肌細胞組成。要減脂，應多做有氧運動，合理飲食；要增肌，應多做無氧運動，保證飲食營養。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動，有氧運動減脂，還應保證足夠的運動時間和運動強度。槓鈴臥推、槓鈴深蹲、啞鈴飛鳥、引體向上等屬於無氧運動，無氧運動在於增肌塑形。減脂和增肌都需要一個過程，尤其是增肌的過程，需要更長久地堅持訓練；訓練和訓練的效果，在於堅持，也在於訓練者對健身的熱愛，熱愛健身，就會獲得想要的效果。
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3 # 科學體能踐行者
簡單的說，要想肌肉線條更加明顯，就得把體脂率降下去，且皮下脂肪下降的越多肌肉線條越明顯。
減皮下脂肪比較有效的兩種方法
1高強度的間歇訓練，簡單的說就是選取幾個動作，每個動作盡力去完成最大次數時長為40秒以內，然後間歇2分鐘左右，這個間歇時間看個人。
2dabata訓練簡單的說就是選幾個動作進行訓練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內做到最大的次數且每次有意識的進行突破，然後休息10秒然後相同動作再做盡力20秒休息10秒如此迴圈做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎和身體素質水平適合長期健身的人群。
怎樣可以讓肌肉更容易的顯現出來？我們在健身房裡經常看到一些膀大腰圓的人士，他們健身也有年頭了，每天的結束動作就是虐腹。然而，腹肌不明顯，腰仍舊很粗。胸，肩，背都很發達，就是看著不帥氣。我們也經常聽他說這句話，我要是用一年的時間跑步減脂，把脂肪減掉，那時我的身材就好看了。
讓肌肉顯現出來絕不是件容易的事。它需要你能吃苦，如果讓你天天吃苦一般人做不到。所以，減肥成功的人士不多。那麼，如何減肥呢？
一，跑步。每天跑步四十分鐘以上。必須四十分鐘以上。因為前二十分鐘消耗的是體內的糖原，之後，消耗的才是脂肪。所以我們經常說，減肥跑步，一定要堅持四十分鐘以上，才能見效。否則，徒勞。
二，管住嘴。減肥期間不能大吃大喝，油類，糖類食品堅決不吃，糖類飲料堅決不喝。儘量吃素食，吃粗糧。這樣減肥效果才能更好。
三。堅持。上述一，二必須做到，而且必須堅持。直到滿意為止。說起來容易，能做到並堅持確實很難。為了健康，為了美再難也要堅持。