一個是內心的自我調節，一個是環境的改變。

一、一個是自我調節，就是自己去調整自己的心情，或者是透過一些運動去解壓，或者是自己透過去傾訴解壓。

可以選擇你喜歡的一項運動，愛好，去安排你的時間，而不是按照以前循規蹈矩的去做你的工作或者是你的學業，就比如我，我就會選擇去畫畫或者是學跆拳道。

畫畫會讓你釋放一點的壓力和不開心，另外也會去，抽一些時間讓你不去想那麼多。

而且練習跆拳道的話就是屬於一種運動上的對自我的釋放。

二、環境的釋放。

一個環境較好，而且空曠的地方會讓人感覺放鬆，就會減輕一點的。

心情不好一般分為兩種：1.最近遇到一點事暫時心情不好，2.因為某件事給自己心理留下陰影造成傷害很大，長時間不開心。以下六種方案，可以幫您重新認識自己。

1.流淚，有時是一劑良藥，眼淚可以排毒。有時看電視或看書發現裡面的情節內容和自己一樣，一下子激起你內心的痛處，你會情不自禁的流淚。把自己內心的痛處和苦悶發洩出來。人都會遇到一時很無奈或者是沒有退路的時候，哭一哭，也是以另一種方式為自己鼓掌。

2.個人愛好，你可以因為高興跳舞，也可以故意跳起舞來讓自己高興。意思就是平時自己高興起來會做什麼逛街、唱歌、聽音樂、打球等，這時候你也可以因為自己的愛好行動起來，心情會變得好起來。例如，我喜歡逛街，然後每次心情不好，就選擇出門打車，感受外面的美好，也是瞞不錯的。我會給自己買一些需要的衣物或者自己喜歡的東西。買到之後，瞬間內心的簡單美好被點燃。這時候的你，變得很理智。

3.忙碌，心情不好的時候，收拾家裡或者辦公桌，你會比以前更開心，更有感覺。先用掃把清理家裡每個角落的灰塵，然後用布把家裡傢俱、電視、茶几、門擦拭一遍，最後用拖把把家裡每個角落拖一遍，家裡做到乾淨，順眼。這樣，你心裡會有成就感。你也會因為忙碌而忘記煩惱。 心情也會變得好起來。

4.訴說，訴說不同於上述。訴說是對另一個人訴說自己的煩惱。你一定要有判斷能力。訴說的物件不能是一個性格消極或者帶不了你正能量的人，要不然，讓你的生活陷入錯亂的假象。你會變得更加痛苦，還會覺得這個人真好。這個人你必須十分熟悉，能正面引導你的人。這樣的話，你把苦悶講出來，你會輕鬆許多，再加上旁人的分析和指導，你一下就從苦悶中跳了出來，沒那麼鬱悶了。

5.熬一熬。有些痛苦的根源，我們不能一時半會徹底解決，那麼我們勇敢面對。舉個例子，你借了朋友3萬塊錢，而這個朋友自己也遇到了困難，朋友讓你還錢，你手上沒有，又不能再找人借該怎麼辦？那你如果沒有工作的話，趕緊找份工作，省一省，熬一熬，最多一年還清了。記住一定要努力嘗試，把煩惱問題放小。你也可以分月還朋友錢，總之是把主要問題解決。你精神上的煩惱也輕鬆許多。熬一熬，好好工作，夠自己吃、住就行。讓自己忙起來，充實起來。

6.和解，人都有兩面的自己，一面是正面另一面是反面。人總要學會和反面的自己和解，別和反面的自己較勁。不能總糾結不開心的事，跟反面的自己過不去。對你的人生沒有意義。生活總是要向前的，讓正面的自己指引自己走上人生的軌道。

不管我們人生道路面對怎樣的困難時，不要忘記要提升自己，例如每天堅持看書一小時，早晨半小時的晨跑，等這些都可以，貴在堅持。只有多方面提升自己，讓自己成長的更快，當困難來時，我們就可以迎刃而解。

最後，不管我們遇到怎樣的困難，我們一定要勇敢面對，不要逃避現實。讓自己的生活充實起來。願所有人每天都生活在微笑中。