腰椎間盤突出，本身已經是肝臟和腎臟，非常虛弱了，腎臟虛弱以後就代表就像一輛汽車一樣的，你汽車裡面的油箱的油已經不足了，你還要拼命踩著油門去把油箱裡面的油加快燃燒，加快燃燒，這個動作，就可以讓你成為一個肌肉男，但是油箱裡面的油燒光了怎麼辦呢？有沒有考慮過這個問題呢？所以說像有這樣的腰間盤突出的患者根本就是完全不能去做西方式的體育鍛煉的，那樣的話只會讓身體變得更加的差勁。

如果說一定要讓這個問題找到一個答案的話，那麼首先要把身體調養好，才可以去做身體的鍛鍊，但是這種西方式的身體鍛鍊，對身體是沒有任何的好處的，這是一種畸形的美。

腰間盤突出是因腰間盤移位，風溼侵入引起，壓迫神經而發生疼痛，一:多活動，扭動鍛練。二:睡覺不可彎身，要拉直而臥，最好不要睡軟床，要睡硬床，有利於把身體拉直拉正。三:背向上而臥，叫家人每天晚上睡時多按摩，每天堅持一月，二月，直至痊瘉為止。四:及時就醫，利用藥物作用促使盡快痊瘉。只要積極及時治療和鍛練相結合，一定會好轉成為一個健康肌肉男人。

有腰椎間盤突出的男人，想練成肌肉男，第一個要做的事，就是買一條護腰皮帶。

在護緊腰部的前提下，再進行鍛鍊。記住，這一點很重要。

那麼，有腰椎間盤突出的男人，怎麼樣才能練成肌肉男呢？請安靜坐好，聽燕子教練慢慢道來。

【一】腰椎間盤突出的男人怎麼練肩？

大家知道，一個人胸背練得再好，都不如他有飽滿的雙肩。

肩，是肌肉男的門面，是好男兒偉岸的象徵。

下面就是一組，針對腰錐間盤突出的人，練肩的改良動作。

1、倒立臂屈伸，代替槓鈴、啞鈴肩上推舉

貼牆倒立，雙手寬於肩10cm，身體下落，手臂屈至大小臂呈90°，再收緊腹部用力撐起身體。數量15-12-10-8-6遞減五組，視體能可取後3組。

這樣的倒立肩上推舉，腰部是不是完全沒有壓力？但是，謹記，必須帶上護腰皮帶。

2、側臥啞鈴側平舉

側臥斜板或平板凳上，單手啞鈴側平舉。

這樣，身體完全固定在板面上，腰部是在不受力的情況下完成動作的。

3、俯臥斜板啞鈴飛鳥

俯臥在斜板羅馬凳上，腹部緊貼斜板，固定不動，做啞鈴飛鳥的動作。

像這樣，將腰腹完全固定在凳子上，腰部就會完全使不上力，腰也就被完全的保護起來了。

【二】腰椎間盤突出的男人怎麼練背？

1、引體向上是腰錐間盤突出男人，練背的黃金動作。 不但背練得好，而且還有自身腰部牽引的作用，緩解腰部疼痛，一舉兩得。

2、俯臥斜板啞鈴划船。

同樣，俯臥在斜板羅馬凳上，腹部緊貼斜板、固定不動，做啞鈴划船的動作。道理同上。

3、做高位下拉和划船的動作，可以在固定器械上完成。因為，固定器械可以將前胸或身體固定住，腰部受力相對較小。

【三】腰椎間盤突出的男人怎麼練胸？

1、臥推和仰臥飛鳥切記腰部不做橋弓。把腰部實實在在的貼在凳面上，抬起雙腿就可以做到。

2、坐姿推胸一樣要把腰部貼緊靠背不做橋弓，不給腰任何壓力。只有腰的穩定才是最安全的訓練。

3、俯臥撐做跪姿即可，不易選擇腳支撐的俯臥撐，因為，腰部壓力太大。

還有： 【四】腰椎間盤突出的男人怎麼練腿？【五】腰椎間盤突出的男人怎麼練腰？【六】腰椎間盤突出的男人怎麼練腹？