如果你的性格是屬於那麼比較暴躁，也就是通常說的急脾氣，那麼要處理起不良情緒來是比較困難的，因為性格所決定了你對於能引起你不良情緒的事情反應比較迅速，會當下做出行動或言語上的動作。這種情況需要在平時多注意自己的情緒，首先要在小事情上多控制自己，多想後果，當然出現了意外的後果了，也需要及時的自我反省！最好給自己一個提示物之類的，林則徐就是個例子！

如果你是那種比較內向，安靜的人，這個問題處理起來相對來說有其獨特的特點，首先面對不良情緒時你在較多情況下你會壓制下來，同時會在較長的時間內處在不良情緒的影響之中，這種情況下你需要多分析產生不良情緒的原因，仔細分析一下時間事件和人在其中的關係，找出本質的東西，並且多反饋給自己的內心，到底為什麼會影響到自己。其次，你需要多建立一些社會支援系統，有好朋友就談談心，和老師也行。如果你不喜歡上述方法，你可以選擇寫日記，這也是一種發洩，並且你會發現，當在過了很長時間你再次回首看到日記裡曾經的往事你會感覺很平淡也會釋懷，當然你會悟出一些道理出來！

希望我淺陋的知識能幫助你，如果有什麼回答不到位的地方，還請追問。隨時恭候你！

一、傾訴者本人

應多途徑尋求心理宣洩的渠道，並需要提醒自己要像在公共場所講公德一樣，儘量不將自己的負面情緒隨意轉移給他人。自己的心理問題應儘量自己解決一部分，不要輕易讓別人分擔心理包袱。這既是合理解決問題的需要，也是對朋友、親屬負責任的公德。心理宣洩的有效途徑其實很多，比如運動。研究表明，運動可刺激大腦產生一種叫內啡肽的物質，該物質不僅可以提高人體免疫力，還可以使大腦產生愉悅感，從而迅速消除不良情緒。

人的心理處於抑鬱狀態時，思考時常常易將現實困難擴大，不能用正常的理智狀態去看待和處理問題。經過自己的努力消除一些不良情緒後(這其實也是一個解決問題的緩衝期或理智的恢復期)，人們就能夠用理智的思維找到解決問題的辦法了。即使再向他人傾訴，也能在他人的承受範圍之內。

二、對傾聽者來說

需要注意一些傾聽的技巧。畢竟朋友心情不好，自己也是有責任和義務傾聽、勸慰的。正確的傾聽方法是：多給傾訴者解決現實問題的方法、技巧，分析傾訴者自己的責任，幫助其恢復理智和信心。

傾訴者在傾訴時，往往飽含著悲傷、抑鬱的情緒，傾聽者見狀很容易產生共鳴。其結果是自己也跟著悲傷起來，從而忽視了問題的根本所在。傾聽者在傾聽時，儘量站在第三方的角度看待問題，這樣容易知道問題的根本原因，提出有效的解決辦法。

傾訴者在獲得具體解決辦法後，情緒就能及時得到控制，從而將注意力轉移到解決現實問題上。很多時候，傾訴者的委屈是在不良情緒被擴大後出現的，這時傾聽者可以從反面提出意見。例如說造成這種局面其實你也有責任，出現這種情況也是很正常的等等。因為順著傾訴者的期待給予安慰，往往如用油澆火，只會使不良情緒越來越嚴重。反面意見的刺激有助於傾訴者認清真相，恢復理智。

如果非要找人傾訴時，傾訴的物件不妨是那些不是非常要好的朋友。因為這樣的朋友往往對你還有一些未認同、未接納的地方，他們在聽到你的訴說後，能理智地發現問題的根本，給你看似無情實則真實無誤的點撥。而對他們來說，看到你願意把心裡話告訴他們，說明你對他們是信任的，友誼也會因此而延伸。

三、學會間接傾訴。

間接傾訴的方法有當今流行的寫部落格，可以把自己的困惑、煩惱寫下來，讓網友給你支招。這樣做有兩個好作用：一是寫作本身就是心理宣洩的一種好方法。二是負面情緒的傳染力&rdquo