跑步機跑步和在外面跑的不同是產生的熱量不同，速度的恆定性不同，減震和運動傷害不同等。

1、氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱。

因為在房間中沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。室外跑步冬天還好，跑步並不怕冷，夏天就很痛苦了。

2、跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好：

在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點，但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛鍊得比較能夠忍受過極點，保持勻速。

3、枯燥與樂趣，不同的定義：

跑步機上，可以使用iPad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。而在地面上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很開闊，不會有壓抑的感覺。

4、減震和運動傷害不同：

好的跑步機都配有良好的減震功能，以及減震配置。最好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。

5、受天氣/空氣影響程度不同：

在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。在戶外跑步雨雪天氣、路面結冰、大風、沙塵等等影響很大。

跑步機是被動跑步，實在是主動跑步，它們各有利弊。

首先，天冷的時候在跑步機上跑更舒適一些，而且還可以減少霧霾增加的傷害。但是相對於室外跑步更枯燥一些。