首先我非常的羨慕你這種怎麼吃都不胖的體質！滿滿的羨慕！

我認為太胖太瘦都對身體有害！聽你的訴說，可以看出你稍微廋了一些。因此你可以參考一下幾點！

1.堅持鍛鍊身體。不管太胖太廋，身體素質都不好，因此你要保持鍛鍊，保持身體健康！

2.在飲食方面多吃一些高蛋白的食物，如肉類，牛奶，巧克力等！這些容易增加體重！

3.保持一個良好的心態，一個良好的心態有利於保持健康的飲食，增強體質！

看身高和體重屬於偏瘦型哈，不知道是男生還是女生啊，反正都太瘦了。

增肥比減肥可難多了感覺，對於偏瘦型的體質，要說對於標準範圍內體重的，不運動不節食正常吃，有的時候體重也漲不了，所以跟體質有關係的哈。

但是也不是完全不能增肥哈，我老公一家人都是瘦瘦的體型，我嫁過去的時候都是說吃不胖，也真是人家吃的不比我一個大胖子少，當年的我哈哈。可是就我胖了人家不胖。但是，當我想減肥的時候控制飲食，把吃不完的多餘的全給老公，結果婚後比婚前重了10斤，只是個例子分享下瘦子也是可以變胖的。

那麼怎麼才能變胖呢？

適量運動，多吃一點主食，湯糖躺燙這減肥不能吃的可以反過來想想，就會胖，不可以節食，不挑食，飲食均衡，不暴飲暴食，比平時吃飯的量多一些，慢慢加，也會胖起來的。

1. 飲食改善，這個毋庸置疑，無論是蛋白和碳水都要增加

2. 多做腰腹訓練，改善腸胃系統，100%因為腸道原因

3. 多做力量訓練，提高自己的基礎代謝，也就是讓肌肉能夠多吸收一些營養

4. 有氧訓練也要適當做一些，促進良好的新陳代謝能力。

前期可以適當吃一些補劑，例如蛋白粉，但循序漸進最好是體能提上來之後再多吃一些，平時還是要以正常飲食為主。

最重要的是保持良好的心態，堅持下去。

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我1.62米，以前85斤，誰見到我都說我瘦（讓人感覺是那種病態的瘦），其實我清楚原因所在，是因為我偏食，好多有營養的東西都不吃，總吃一些小零食，吃過小零食後正餐就不正經吃……後來我改善飲食，不再吃零食，只是在上午10:00和下午3:00吃點水果，每天再吃一包每日堅果，早、午、晚餐正常吃飯，每天保證吃兩個雞蛋、兩袋奶、瘦肉、魚、青菜，每餐必吃一碗米飯，每天保持好心情，現在110斤了，標準體重，面板也特別的好，你可以試試。

有些人的體質就是這樣的，怎麼吃都不胖，不曉得是營養吸收的不好還是什麼。

建議如下：

1.少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。

2.可以把每天的進餐次數改為4~5餐。意見：食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

3.吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

4.再不行就吃兩罐蛋白粉，不是隻單吃蛋白粉，要配合鍛鍊，建議去健身房操練起來！只要堅持下來相信不久的將來，你一定會成為讓人望塵莫及的那種人！

哈哈，我是一直在想怎麼能瘦下來。我179，180多斤。有點胖。增肥容易減肥難。你只要多吃飯就好了。多吃富含碳水化合物的食物，多吃甜品，多吃油炸食品，多吃開胃食品。比如肯德基之類的垃圾食品就行了。