大腿根部是比較難減脂的一個部位。

因為這部分與臀部相連，屬於人體重心部位的邊緣。

我們應該知道，人體的脂肪最容易堆積在身體的重心部位，而減脂的時候最後減掉的才是重心。

這也就意味著，一個全身都胖的人，在減肥過程中，最後才能把大腿根部的脂肪完全減掉。

而大腿根部粗，直觀的視覺效果就是假胯寬。

你可以對著鏡子看一下，假如你下肢寬度的最高點是右圖的部位，可以認定你的大腿應該減肥了。

減肥的第一步：有氧

這是所有部位減肥的必經之路。

每天從事45分鐘左右的有氧訓練，跑步快走游泳都可以，在幾個月之內，就能夠得到比較低的體脂率。

這時候你會發現大腿根部也同步瘦下去了，但是形態未必好看

那麼下一步就是：塑形

大腿根部的圍度較大，塑形工作也不拘泥於同一個動作

介紹幾個簡單實用的

1.

這個動作重點是大腿根部內側的形態矯正

這個部位的脂肪是最難減的

注意，在抬腿的時候，意念集中在大腿，而不是用腰的力量把腿抬起

2.

這個動作叫做臀橋，本來是為了臀部塑形設計的訓練

但是它對大腿的後側塑形也是非常有效

在動作的過程中，盡力挺髖同時保持下肢穩定足跟發力

3.

這個動作專門為了大腿外側減脂設計

在動作的過程中儘量保證身體的穩定，腰部全面貼合地面

同時腿部繃直，大腿外側和臀部外側發力

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希望有幫到你。