減肥平臺期一般有幾個

平臺期一

發生時間：月經來前一週。

發生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。

平臺期二

發生時間：節食後二三天至一星期左右。

發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。

平臺期三

發生原因：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法 **

發生時間：一星期左右。

發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。

平臺期四

發生時間：運動計劃 3 星期 *1 個月後。

發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降。

平臺期五

發生時間：減肥成功之前。

發生狀況：全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。

減肥遭遇平臺期怎麼辦

1. 冷靜對待

多數人在遭遇平臺期時，都會有一些焦慮和不安，甚至是開始懷疑和放棄。但其實，如果選擇的減肥方法是健康、科學且合理的，往往平臺期就是對減肥者的一種信念考驗，堅持了就能收穫最後想要的結果，而放棄，則意味著之前的所有努力都白費了。

經歷減肥平臺期，要用正確的方法和心態去應對。其實，平臺期也不算停滯期。表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，吃教授也一直強調，減肥不能一味地只看數字，有些減肥變化是對於內在的塑造，在體重上無法表現。

2. 堅持合理營養飲食

減肥心急的人在遭遇這一階段時，容易採取極端冒進的方式，如減少食量甚至是絕食。但是，之前吃教授也講過，肥胖的真相其實也是營養不良，我們需要做的是在其他營養補足的同時，將多餘累積的脂肪減少並消耗。

所以吃少了，並不能夠保證營養充足，反而容易影響基礎代謝和內體迴圈，結果往往可能是瘦不下來，毀了前期所做的努力。

3. 定期更改運動訓練

在減肥期間運動是在所難免的，但是如果長期固定一種運動方式進行輔助減肥，也會因為身體慢慢適應強度，體能消耗逐漸下降，而進入平臺期，使減肥效果大打折扣。

減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個範圍停留很久之後的值，假如我在140斤這個體重停留了3年，那麼我又長到了160斤。之後我發現自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那麼你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續減就會很困難，我們必須要堅持住！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心裡應該是有數的，所以也是可以提前預見的，只不過是因人而異的，那麼我們怎麼突破平臺期呢1. 端正態度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什麼進展還是要繼續運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛鍊，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現反彈，最後就是前功盡棄了。