減肥應該當作一個終身事業來經營，為什麼這麼說呢，因為，如果只有在短時間內進行減肥的動作（節食、運動、斷食……），只要一恢復飲食，立馬反彈。

之前聽公司一同事說，自己一個小姐妹，透過節食瘦掉了很多，於是打算去泰國旅遊。可以妹妹的穿好看的衣服，拍很多美照。可是去了泰國2周後回來再見面的時候，同事簡直沒有認出來小姐妹，完全就是胖了一大圈，跟2周前，就像是吹氣球一樣。

也許很多人覺得太誇張了，但這個是很正常的。因為儘管她之前節食瘦了很多，但是瘦的幾乎都是水分以及脂肪細胞變小了而已，實際脂肪細胞並沒有從她的身體裡排出去。因此，當她旅遊時候恢復飲食的時候，體內依然存下的脂肪細胞妥妥的把所有熱量吸收了，自然就很快胖出來啦。

所以我一直建議，減肥這件事一定是一個長期的事業。透過調整自己的飲食結構、養成規律的運動習慣。

對於飲食，首先是減少高熱量低質量的食物攝取，也就是那些你覺得吃了完全沒有什麼飽腹感，但熱量卻超高的食品，像薯片、零食、餅乾、奶茶、甜品……當然切記不要上來就對自己太狠，一下子完全都不吃了，可是自己內心的慾望會越累越強烈。建議可以剛開始減少一點點，讓自己先適應，等1~2周後適應了再調整少一點。又或者是先控制好晚餐的熱量，但是早餐中餐就正常吃，想吃什麼就吃什麼。堅持4~8周後，胃基本上會去適應你的，也就是到了晚上胃就會減少胃酸的分泌，這樣你自然不會感覺餓，或是隻要吃一點就飽了，慢慢的飲食結構自然就會有所調整。

對於運動，建議每週安排4~5次的有氧+肌力，一次30~60分鐘之間，根據自己的體能狀況，選擇自己喜歡，並且能夠一直持續的進行下去。基本上按照這樣的規律運動，你一方面會提升體能，增加肌肉率和代謝，另一方面會越來越享受運動的過程，身體就進入良性迴圈，代謝加快後減脂才會真正的開始。

而且一定要注意，千萬不要一下子體重下降太快，一般一個月下降1~1.5公斤就很好了。另外也最好多注意體脂肪資料和腰圍臀圍的變化。

我沒有與減肥漸行漸遠，當然也沒有漸行漸近，減肥一年多，在某個點上就卡住了，有平行線的意味:無限接近，就是達不到目標！

我1.55，理想體重應該95斤左右。第一張照片去年八月拍的，體重120的樣子，第二張今年七月底拍的，體重107。都說減肥堪比整容，我覺得也是，第一張我覺得我自己就是一片厚重的油膩的，白嘩嘩的五花肉。第二張雖然達不到小清新，但也絕不是五花肉了。

目前還在努力中，即使到不了95，但也絕不能超過110。為了好看為了上鏡，加油！