1、按摩 對脖子進行按摩，是可以促進血液迴圈，活躍頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。2、用合適的枕頭 脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰臥是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8釐米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。3、偏頭小動作 扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作後，換另外一側，每一側重複5到8次就可以。4、推脖子的肉 用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重複15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要心急，能促進脖子的脂肪代謝。5、放鬆頸肩部肌肉 盤腿坐在地面，腰背要挺直，雙手放在膝蓋的上方，深吸氣，把雙肩向上聳起來，頸部下縮，有鎖骨露出來，保持5秒，再呼氣，肩部下沉，頸部挺直。6、胸部大擴充套件 雙手握住毛巾兩端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂往斜後伸展，保持幾秒，就恢復開始的姿勢，重複5到8次。7、堅持上下抬頭 保持頭部的正確位置，是身體活動的基礎，抬頭是可以活躍頸部的肌肉，耳朵下方是支點，抬起下顎，從支點慢慢放低下頜，每一天重複這動作15次，堅持是能讓脖子線條變完美。

1,每天晚上,雙手扶在牆上,做下腰運動,每次持續10分鐘。

2,躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然後放下。左腿抬起,然後放下。一定要儘可能的抬高哦。反覆20次

意見建議:

1,起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2,以上三餐,早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽為宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個小時不能再吃東西,不要暴飲暴食,油炸,醃漬,過甜,過鹹的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,飯後半個小時不能坐下或趴睡。

最好能保持站立的形式,如果覺得時間很難打發,可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積,還能幫助你消化。因為飯後30分鐘,如果保持不動的姿勢,很最容易形成腹部脂肪。

3,一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

4,若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

1。運動時間的最佳時間是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間。

2。運動的最佳方式選擇是瑜珈,慢跑和上樓梯,更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要。

3。需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外什麼都不要進入你的肚子。

4。想要區域性減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚,不要相信有什麼方法能單純讓你的大腿,腹部,臀部,上臂,或是臉瘦下來。在此我再強調一遍,瘦是全身的瘦,而且是先瘦兩頭,再瘦身體的中段。

但是強調一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來,帶動周邊的脂肪優先供熱,之後的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小。但對於女性來說,只要細下來就好,無所謂什麼肌肉圍度,所以就o**了

5。別忘了把控制飲食當作一輩子的事。怎樣的飲食構成決定一個人的基本體態。