只要你選擇的是常規的徒手訓練

無論你吃蛋白粉還是其他靈丹妙藥

肌肉的線條和力量仍然追不上正規器械訓練的人。

道理非常簡單。

破壞與補充。

良性的肌纖維破壞越充分，在給予合理的補充，才會有力量和線條的成長。

在健身房的器械訓練

目的就是用不斷增加的負重，去不斷的進行肌纖維破壞

而後，再補充各種營養，才會有肌肉和力量成長的效果。

而徒手訓練就不同

無論你如何運動，只能提高動作的完成次數，但是負重方面，最多也就是你的體重了。

因此，肌肉的破壞程度不夠充分。

那麼你攝入的大量蛋白質，只有小部分用於補充肌肉的損耗

而剩餘的部分，很有可能變成了脂肪

只有的結果一定是你不想看到的。

因此，你想擁有更大的力量和更好的線條，請務必去健身房

你選擇徒手的話，就要儘量控制體脂率，而不是大量服用補劑

希望有幫到你。

健身不在於外在器械，在於是否在有限條件內充分鍛鍊並且動作規範，有人舉水桶也能練成肌肉，堅持下去一定會有收穫的。

首先要明確的一點就是，並不是吃蛋白粉就能夠增長肌肉，這是一個非常大的誤區。並且徒手訓練和器械訓練確實存在這一定的差別。

一：絕對力量和相對力量區別

健身房的器械訓練為絕對重量，而徒手健身，就是自重訓練，是以一種相對力量的健身訓練，絕對重量訓練在於提高你的力量的水平，讓肌肉更加有力量，但是相對訓練是提高你的力量和體重比例，可以理解為絕對重量為肌肥式的訓練過程，相對重量為肌肉塑形刻畫的過程。

這就說明了，徒手的自重健身訓練在長期力量上提高不為顯著，但是，會讓你的核心力量更加協調，進行長期的自重訓練，可以幫助你練出很明顯的肌肉線條。絕對重量訓練主要是在於長期性的提高肌肉力量，圍度，這個過程也需要飲食增加，因此，最終提高了力量，但是體重也會增加，這伴隨著肌肉和一定脂肪產生。

二：肌肉爆發性和耐久性的區別

肌肉可以分為爆發性的肌肉纖維，耐力性的肌肉纖維，如果你長期進行大重量的訓練，那麼你的肌肉中爆發性的肌肉纖維就佔比較高，反之，長期進行自重訓練耐力性肌肉纖維會很高，發展不同的肌纖維是最終體態成型的關鍵所在。

有些人進行健身，希望自己練出巨大的塊頭，很大圍度的肌肉，在人群之中，會顯而易見，這需要經常訓練肌肉的爆發性，以此來增加肌肉圍度，變得體型較一般人強壯得多；但是如果你不希望要很大的塊頭，只是希望自己“穿衣顯瘦，脫衣有肉”那就需要發展耐力性的訓練，雖然肌肉圍度不大，但是非常有美感。