平板撐要做對了才能知道什麼效果！我一開始做的時候受力不均，總是偏左邊，沒有用腿部發力，跟手肘也不是特別承力，導致腰部做了帶長，要痠疼！沒有把要點作對，別說效果，腰就給弄得疼的不行，是有傷害的運動

Hello，大家好，今天讓我們來嘮嘮健身的那些事兒，本期的話題和平板支撐有關。平板支撐是著名的體育鍛煉，屬於無氧運動的範疇。長期進行平板支撐會對於我們的四肢，胸部，背部以及腹部產生良好的鍛鍊效果。想要進行這個運動，或者對這個運動感興趣的小夥伴們，趕緊搬好小板凳，然後我們開始今天的內容吧。

一、平板支撐的進行方式

我們在進行平板支撐的時候，需要採取面部朝下的服務，我們以手肘與前腳掌共同作為支撐點，支撐起整個身體，我們的腹部以及身體的核心需要進行主要發力，我們需要透過維持來進行這項運動，每個動作至少保持15秒鐘以上，才會幫助肌肉得到頂峰收縮的效果。腰部不能塌陷，身體與地面形成銳角，整個背部是挺直的。我推薦進行組數：5組。

二、每天進行50個平板支撐，100天后你會發生什麼變化？

平板支撐的最大的優點在於方便進行，而且非常有效。我們在家裡，在辦公室，在學校就可以輕鬆進行一場健身運動了。在這裡，讓我們一同瞭解下，每天都堅持進行平板支撐會給我們帶來的好處！

第一個變化：腹部肌肉的顯現

如果我們每天能進行50個平板支撐，對於肌肉的鍛鍊程度是巨大的，保持這個力度，進行100天后，我們就會出現明顯的肌肉線條。基礎好的朋友，會出現明顯的腹肌。因為平板支撐這個運動，主要會對核心產生巨大的影響。如果可以保持每天50個這樣的力度進行鍛鍊，堅持100以後，我們核心的肌肉就會非常明顯。

第二個變化：體脂率的降低

平板支撐屬於無氧運動，無氧運動，雖然不能像有氧運動那樣直接分解脂肪消耗卡路里，但是無氧運動可以燃燒糖原幫助身體間接地進行減肥，所以當我們每天進行50個平板支撐，100天以後整個人就會變得又瘦又苗條，體脂率會有效降低。

第三個變化：毅力的提高

每天進行50個平板支撐，對於身體是一個不小的考驗，當我們堅持100天的大力度鍛鍊，整個人的毅力就會有極大的提高。堅持進行無氧運動的鍛鍊，對於我們的精神力量是不小的提升，如果你可以嘗試，並且堅持下來就一定能感受到這樣的變化，你會變成一個具有人格魅力的人。

第四個變化：力量的提升

每天進行50個平板支撐，不僅可以提升身體素質，還可以增加肌肉的耐力與爆發力。肌肉是越練越強的，如果你可以經常鍛鍊肌肉，堅持到底，就一定會有明顯的提升。你的肌肉會變得非常有力量，整個人也會變成大力士。

看到這裡，我們對於平板支撐已經有了深入的瞭解，如果你想要透過這個運動鍛鍊自己的身體，就一定要從今天開始進行起來了，堅持100天，你會發現自己有了巨大的改變。