不建議一開始就做仰臥起坐。

仰臥起坐對腰部的負荷比較大，有可能會增加腰突的症狀。

但是適當運動對腰突的康復是有利的：

1.椎間盤是無血管的結構，主要透過周圍血管獲取營養物質。而運動可以增加整體的血液迴圈，同時有助於椎間盤獲取更多的營養物質。

2.運動可以促進椎間盤生長因子產生，有助於腰椎間盤的修復。

3.運動可以促進肌肉更有效地從血液中提取氧氣，提高肌肉收縮效率，以減輕腰椎間盤承受的壓力，緩解腰突症狀。

4.運動可以增加韌帶和肌腱強度，增加

骨密度，以增加腰椎活動時的穩定性，緩解腰突症狀。

但需注意：運動的不良效應往往與進行異常或高負荷的運動有關。

如果所進行的運動超出身體所能承受範圍、不夠標準或者缺少科學依據，那麼往往容易出現運動損傷、症狀加重等不良效應，如以下情況：

一位平時缺少運動的腰突患者，首次運動就選擇平板支撐；

運動過程中不顧動作要點，任意改變運動、運動時間、運動次數；

一直使用一套運動，從來沒有進行升級或其他調整；

等等。

相對卷腹，【仰臥腹部屈曲運動】會更適合腰突患者：

仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏；屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，直至感到頸部到背部的脊椎有輕微拉伸感即可；返回原位，重複10次。

注意：

如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。 感到輕微拉伸感即可，避免過度拉伸造成腰背肌肉的二次傷害。

此外，如果希望透過運動緩解腰突症狀，但不知道從何下手，建議下載【WELL健康】App，根據個人情況定製腰部運動方案，由難度低的階段開始，每天堅持運動打卡，14天后進行升級方案。