每個人的生活方式不一樣，減肥方法也就不一樣，減肥你要自己摸索，但你可以參考這些減肥的建議：

1、每天都用熱水燙燙腳，促進一下血液迴圈。與此同時可以或許按按足底，不是一下足底按摩，也可以或許捏捏小腿，給緊繃的肌肉加緊一下。能夠在熱水裡面放一些足鹽，可以或許減緩委靡，精力充分，人看上去也精神。

2、每天堅持活動20分鐘以上。必須要做能夠行為滿身的活動。讓身體的各個部位都伸展一下，舉動一下，貫穿連線身材的敏捷性，也是防備肢體老化的一種方式。

3、把家裡冰箱外面的那些零食實足都換成水果、西紅柿和黃瓜。嘴饞的時刻就吃這些，把所有的碳酸飲料和酒精飲料實足換成白開水，最多可以或許和牛奶和酸奶。每天至少還要喝8杯水，也就是2000毫升。

4、重視飲食的合理搭配，不能自覺的履行節食減肥，不能聽信那些代餐減肥法、每天身段必須的營養不能缺，不然搞垮的只能是本身的身材。

減肥專業的來說就是減脂了，這個得話沒有什麼捷徑的，就是少吃多練，根據自己的時間改下生活習慣，早餐吃點牛奶和麵包，中午吃點瘦肉，吃點蔬菜，晚上吃點西藍花，或者別的蔬菜，少吃些油膩的，或者辣的，鍛鍊的時候以有氧為主，補充些力量訓練。注意跑步儘量跑50分鐘，分兩次跑完，一定要慢跑，不要餓著肚子跑，跑完拉伸下，跑三天休一天，你可以試試，親測，3個月體重降27，體脂降6%，具體的可以找健身教練給你出個健身計劃，長期堅持肯定是沒問題，看能不能堅持下去了。

多運動，有氧運動加抗阻運動，還有飲食習慣，少吃高能量食物，尤其晚餐，還要進行減脂運動，最重要的是減去隱形的肥胖元兇，內臟脂肪。

想要健康的減肥只有運動才可以，平時要有一定的運動量，飯不要吃的太飽，少吃油膩的東西，水果平時可以多吃一些，祝你早日減肥成功

懶人減肥法| 15天瘦10斤，不捱餓無運動的快速減肥法

這個是跟劇我自身的一個減肥經歷，希望可以幫到大家

第一次嘗試這個方法的時候體重從111.4到101.4

當時只試了前三個階段後瘦了大概10斤

第二次隔了半個月體重從100到88.2這次一起把第四個階段也試了瘦了大概12斤左右

ps:這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人。

不能用懶.人減肥法的可以看我另一篇，健康減脂食譜!!

曲懶人減肥法業1: 3天輕斷食一天一- 餐:

許水果+雞蛋●日牛奶+雞蛋●酸奶+吐司

這三天肚子上的肉會變少很多腰的部分會瘦的很明顯

(體重會下的特別快大概2-6斤左右)

2:3天水果餐;

早餐: ? 吐司+雞蛋●午餐:翻水果沙拉餐

晚餐儘量不吃實在太餓可以吃個蘋果(體重可以減1-3斤左右)

3: 3天沙拉餐

早餐:( ) 雞蛋+牛奶日

午餐:沙拉餐(五穀、蔬菜、水果類沙拉趣)晚餐:麥片配酸奶/牛奶備

(體重可以瘦1-3斤左右)

4: 2+1鞏固法兩天:沙拉餐幽

(三餐:五穀/水果/蔬菜類)- -天:正常餐。2

(三餐:魚肉米飯量最好比平時少- -半)連續反覆吃一個星期左右可以固定體重

▲(四個階段下來後千萬不要立刻去暴飲暴食)

。塑形訓練

復抬頭操(15分鐘)

復天鵝臂( 15分鐘)

可以在bilibili.上下載天鵝臂教程可以瘦肩膀鍛鍊背部和練鎖骨練一週可以看出效果元按摩腿(30分鐘)

按摩油/瘦腿霜一九龍珠按摩滾珠

可以瘦大小腿需要長期按摩才能看出效果元貼牆站(30分鐘)

改善體型、駝背提升氣質

注意:

◆減肥期間--定要戒零食甜品汽水油炸類等易胖食物

◆每天多喝 熱水和有助於新陳代謝