音樂沒用，什麼都別想，儘量清空大腦，儘量放鬆自己，從鼻子開始，然後額頭、眼睛、左臉、右臉、左耳、右耳，頭、四肢，呼吸控制平靜……

一、睡覺前先什麼都不要想，播放一些輕音樂舒緩一點的音樂。比如：

April（四月之春）

The Holy Flame

Still

umi

Underwater

水 形 物 語 For You are everywhere.

二、可以洗個熱水澡，聽一些讀書FM，像喜馬拉雅聽書。播放一些緩慢朗讀的讀物，聲音開的小一點，讓自己平靜下來。慢慢地聽著朗讀的聲音，感受一下很快就能睡著

river flows in you

奇蹟的山

流行的雲

阿爾布拉罕宮的回憶

風之詩

穿越時空的思念(純音樂版)

卡農

還有我最喜歡的一首曲子

secret base木吉他版(未聞花名)

其實對於我個人而言失眠更多是大腦在想事情，所以我只想放鬆自己，讓思考的腦子停下來，就好了。

其實這個看個人了，其實我比較喜歡自然一點的音樂，像下雨打雷的聲音，海浪的聲音，風吹樹葉的聲音，一切能讓我靜下來的聲音。

人在雨夜會睡得更香，更放鬆，人類對雨聲的偏好是一個演化解釋，遠古時代，雨夜限制了各種動物的出行，包括人類，天敵沒了，動物各自避雨休養生息，放鬆精神，經過演化形成習慣。所以我們現在依然如此。

按照我自己的經驗，我覺得旋律比較緩和音樂對睡覺很有幫助，尤其是“旋律緩和的純音樂"或者說輕音樂

首先我們談一下音樂對睡眠真的有用嗎？我們不妨從科學睡眠的原理方面來分析一下:

科學睡眠四要素，即睡眠的用具、睡眠的姿勢、睡眠的時間、睡眠的環境。

這其中與我們的“主題”最相關的就是”睡眠環境“。

科學的睡眠環境：

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的原理，可以有效的

提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

養生睡眠：

睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過於波動會導致失眠，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。

透過以上的探討分析，我們可以認識到環境的安靜舒適以及身體的放鬆和平靜

與否對睡眠都有很大的影響，因此，我們抓住這兩個點，並且真正的保證到位，那麼“入眠”應該來說是沒有太大的問題的。因此，聽音樂也應該從這兩點入手，我也按照這個標準有了很多適合的音樂。

純音樂和輕音樂比較適合睡眠，其營造的環境安靜舒適。

不太薦節奏旋律歡快，或者是感情代入感強的音樂。

網易雲歌單連線：

http://music.163.com/playlist?id=428029108&userid=549649080

qq音樂歌單連線：

http://url.cn/53bUVjF

這兩個歌單的音樂應該是比較符合題主的需求的，希望可以幫到題主。