夜跑前可以稍微吃點容易消化的食品，來補充運動所需要的糖分。

但不能像平時吃飯那樣吃飽，也不能吃個半飽，

只能稍微吃點。墊墊肚子，不餓就行。

學習生活工作一天，其實身體內的能量是低下的。

根據科學理論，在體內血糖偏低的狀態下，運動的話，

身體處於自我保護，會更加容易燃燒脂肪，更快進入脂肪燃燒的狀態。

這時候出去跑步，燃脂的比例比平時要高一點，減肥效果事半功倍。

如果有低血糖的擔心的話，需要少量補充容易消化的食品，比如麥片/稀飯等。

畢竟體內能量不高，注意控制跑步的速度，一定要慢，邊聊天邊跑步的節奏。絕對不要快跑。

即便不吃東西，也要補充水分

你一定要保證體內的能量充足，否則達不到足夠的強度。運動效果大打折扣。

等待消化的時間取決你吃的量。

如果吃飽的話，一般需要2個小時左右才能做高強度的運動。

比如能量膠，能量棒，香蕉，再喝點果汁等。

都是可以的。需要注意的是，出門跑步時，既不能餓著，也不能吃太飽。如果離跑步時間很近（小於一小時），那麼不要吃太多飯或吃得太飽。選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步減肥為目的的話，可以在上午或下午跑步，跑步完吃飯，這樣補充了碳水化合物，有利於身體從疲勞中及時恢復。 跑步前一小時內吃米飯不易消化。

在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助於身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。最好的跑步時間是下午15:00-18:00，跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。

拓展資料

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

對初跑者來說，在跑前半小時到一小時要喝杯水，吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病，尤其對於初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果(香蕉是例外，因為大部分人的腸胃可以接受它)。

跑步後，我們的身體開始透過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐，全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。

如果我們不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。