每天都睡不醒意味著睡眠質量差。
睡眠質量,就是睡醒後感覺如何;睡眠質量差,就是睡了和沒睡一樣,越睡越累。
深讀君先解釋一下睡眠的過程。
當你鑽進被窩,擺好姿勢,閉上眼睛,準備入睡的那一刻,我們就叫做睡眠啟動。
一般情況下,30分鐘以內,就能完成啟動,然後進入睡眠狀態。
至於睡著之後到底能睡多久,那就要看睡眠持續的狀態了。
開始進入睡眠的時候,大腦表示我想靜靜,於是腦電波也不活躍了,眼睛也不怎麼動了,醫學上管這個時期叫非快動眼睡眠。
這個時期差不多有80-120分鐘,體力的恢復就是發生在這個階段。
接下來,就要進入更加深層次的休息啦。
按照正常的邏輯,你可能會以為,大腦進入完全待機狀態,才叫深層次休息吧?
然而,並不是。這個階段,你的大腦異常活躍,剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了,眼睛還不時地出現快速轉動,醫學上就稱之為快動眼睡眠。
這個時期可以是幾分鐘,也可以是二三十分鐘,恢復精力就要在這個階段。
“停!不對呀深讀君,一個晚上我得睡它8個小時,你說的這快動眼啦、非快動眼啦,加一起才兩個多小時,那其它的時間呢?”
那就再來一輪嘍。正常來說,我們一個晚上大概要來上3-5個迴圈呢。
“深讀君,我睡得著,也不容易醒,可是明明睡了8個鐘頭,卻跟沒睡一樣,這又是為什麼呢?”
這就是非快動眼睡眠和快動眼睡眠的比例出問題了唄!
舉個例子, 8個小時的睡眠裡,有6個小時的非快動眼睡眠,和2個小時的快動眼睡眠,可你的快動眼睡眠偏偏就只有半個小時,甚至沒有。
這快動眼睡眠可是用來恢復精力的呀,它的時間不夠,你再怎麼睡也是沒精神的啦!
以上就是你睡完還是很累的原因啦。
那麼要如何解決呢?
第一招,鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀,都是導致睡眠質量差的常見因素,鬆弛療法就是透過放鬆身心,來緩解這些不良因素,從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練,練練氣功,做做瑜伽,聽聽柔和舒緩的音樂,想象自己躺在溫暖的Sunny下,在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇,使心情舒暢、身心放鬆,爭取睡個好覺。
第二招,芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用,勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草,懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第三招,食療法。
許多食物都有安神助眠的作用,比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯,各位嚐嚐?不過千萬別睡前吃哈,不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦,對於睡眠質量差這惱人的疾病,還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神,套路就多了去了,中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等,總有一款適合你。
每天都睡不醒意味著睡眠質量差。
睡眠質量,就是睡醒後感覺如何;睡眠質量差,就是睡了和沒睡一樣,越睡越累。
深讀君先解釋一下睡眠的過程。
當你鑽進被窩,擺好姿勢,閉上眼睛,準備入睡的那一刻,我們就叫做睡眠啟動。
一般情況下,30分鐘以內,就能完成啟動,然後進入睡眠狀態。
至於睡著之後到底能睡多久,那就要看睡眠持續的狀態了。
開始進入睡眠的時候,大腦表示我想靜靜,於是腦電波也不活躍了,眼睛也不怎麼動了,醫學上管這個時期叫非快動眼睡眠。
這個時期差不多有80-120分鐘,體力的恢復就是發生在這個階段。
接下來,就要進入更加深層次的休息啦。
按照正常的邏輯,你可能會以為,大腦進入完全待機狀態,才叫深層次休息吧?
然而,並不是。這個階段,你的大腦異常活躍,剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了,眼睛還不時地出現快速轉動,醫學上就稱之為快動眼睡眠。
這個時期可以是幾分鐘,也可以是二三十分鐘,恢復精力就要在這個階段。
“停!不對呀深讀君,一個晚上我得睡它8個小時,你說的這快動眼啦、非快動眼啦,加一起才兩個多小時,那其它的時間呢?”
那就再來一輪嘍。正常來說,我們一個晚上大概要來上3-5個迴圈呢。
“深讀君,我睡得著,也不容易醒,可是明明睡了8個鐘頭,卻跟沒睡一樣,這又是為什麼呢?”
這就是非快動眼睡眠和快動眼睡眠的比例出問題了唄!
舉個例子, 8個小時的睡眠裡,有6個小時的非快動眼睡眠,和2個小時的快動眼睡眠,可你的快動眼睡眠偏偏就只有半個小時,甚至沒有。
這快動眼睡眠可是用來恢復精力的呀,它的時間不夠,你再怎麼睡也是沒精神的啦!
以上就是你睡完還是很累的原因啦。
那麼要如何解決呢?
第一招,鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀,都是導致睡眠質量差的常見因素,鬆弛療法就是透過放鬆身心,來緩解這些不良因素,從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練,練練氣功,做做瑜伽,聽聽柔和舒緩的音樂,想象自己躺在溫暖的Sunny下,在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇,使心情舒暢、身心放鬆,爭取睡個好覺。
第二招,芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用,勤快的孩紙可以在臥室裡擺放這些花花草草,懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第三招,食療法。
許多食物都有安神助眠的作用,比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯,各位嚐嚐?不過千萬別睡前吃哈,不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦,對於睡眠質量差這惱人的疾病,還可以試試中醫呦。
中醫治療的原則是養心安神,套路就多了去了,中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等,總有一款適合你。
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