這個問題我太有心得了，四十多年了，我的飯量一直很大，還特別能吃肉！可就是不胖，一直保持一百零三四斤的體重（身高170）。可是這幾天啊，因為更年期吃了谷維素，這肉漲得我呀愁死了，120斤了，更年期更嚴重了！

長肉，可以理解為增肥！

1.心態，保持好心態，笑口常開。

2.飲食，飲食均衡很重要。早餐牛奶麵包雞蛋或者牛奶蛋糕，午餐正常飲食，晚上記得飯前喝湯（飯前喝湯有助於潤喉腸胃，促進胃吸收好會容易長肉而且也會美容養顏哦！）

3.多鍛鍊，體質好了，身體好了，飲食自然也好。想不肥都難。

您是想長肌肉還是肥肉啊？如果肥肉的話那簡單，經常吃豬油拌飯，晚上睡覺吃點甜食，但這是不健康的，不推薦。建議您還是多長肌肉，可進行力量訓練，做俯臥撐，引體向上和深蹲，這些動作都是訓練大肌肉群，第一天可進行俯臥撐練習，第二天引體向上，第三天深蹲，第四天休息，訓練完40分鐘之後補充蛋白質，可喝牛奶吃幾個雞蛋。堅持下去，絕對會增加緯度變得強壯！

關於長肉這個事，分兩種情況來講:

1.吃死都不長肉型，對於這種人來說，不管你怎麼吃，吃多少，就算是你天天都吃肉，也不怎麼運動，都是不會長肉的。如果你是這一型別的人，就不要痴心妄想你能長肉了。

2.喝涼水都長肉型，作為這一型別的我真的好苦惱！天天吃素，天天運動，不敢吃甜食，不敢喝奶茶、咖啡，就生怕再長出一圈贅肉來。如果你是屬於這一型別的人，想要長點肉還難嗎？肉食，甜食可勁的吃起來；奶茶、咖啡可勁的喝起來，我就不信一週之內你還長不出來3斤肉！

如果你太瘦首先要搞清楚你太瘦的原因，一般常見的原因有一下三種

1，遺傳性身體顯瘦，你父母都比較瘦，這種原因想要增肥就要多加鍛鍊，多做一些健身運動，有氧運動和無氧運動結合，俯臥撐仰臥起坐深蹲這些力量性訓練可以多做增加肌肉。在鍛鍊健身的時候可以多吃點豬肉牛肉喝健肌粉，這些都是對肌肉增長有幫助的

2，挑食，偏食，營養不良不均衡，消化系統不正常也會導致太瘦。這個就需要去醫院做全面系統的檢查，配合醫生進行治療，恢復到身體正常的健康狀態。

3，精神壓力大，失眠焦慮，導致厭食。過大的精神壓力會對身體造成負擔，產生額外的身體肌能的消耗，緊張會大量消耗身體內的熱量。保持良好的生活習慣，適當給自己減壓，釋放壓力，感到壓力大可以跑跑步，去健身房發洩，不僅能發洩緩解壓力還能鍛鍊身體。

太胖太瘦都不好，保持一個好心情，快快樂樂的過好每一天就是最大的幸福。

每天吃了就坐著或睡著

或者健康的增重，就是勤於鍛鍊，多吃肉，如雞肉，牛肉，土豆，大米。高蛋白的食物等，有利於健康健壯。

增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，配合增肌粉悍金斯更有效果，我增肥的過程一個月能增個四斤

我是平時在家鍛鍊，適量鍛鍊後在補充些維生素，練後有條件你可以喝點增肌粉，反正我是這樣做，已經堅持了3個月，我喝的是悍金斯這個牌子的，加上每天鍛鍊三個月我是重了十二斤左右