如果有病理性的可以暫時去醫院讓醫生的建議，如果是暫時性的或者生理性的，可以再睡面前聽asmr頭部放鬆按摩催眠音樂或相關影片，親測有效，半個小時即可入睡。其實方法很多的，我只是給你推薦一種新的療效好的方法。

1、合理飲食、適當體力運動和良好的心態。每天保證三餐規律，晚餐可以少吃點，儘量吃少油少鹽的食物，但是不能不吃，尤其是有些節食減肥的人群就會可能誘發短期性失眠。

　　2、養成良好的睡眠習慣，恢復正常的生物鐘。例如提早入睡時間，最好是10點左右入睡，早上7點左右起床。例如睡前不要玩手機！！！不要玩手機！！！不要玩手機！！！重要的話說3遍。

　　3、找尋到導致自身失眠的一個誘因，並且儘量避免。如果因為某些疾病導致的失眠，可以先解決、治療疾病為當務之急。

　　4、以上方法都解決不了，則要嚴格遵循醫生的醫囑，不能濫用藥物。

最後，祝你早日擺脫失眠哦！

每天適當進行體育的鍛鍊，以增強自身的體質。養成規律的生活習慣，在白天的時候儘可能不要睡太多，尤其是午睡，睡太久的話往往會在晚上的時候，精神處於過興奮的狀態，反而就會失眠！有條件的話，還可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有較多的色氨酸，其轉換後產生的物質，有助於誘導機體睡眠，可以輔助改善失眠的狀況！

可以進行如散步、瑜伽、慢跑等體育鍛煉。營造一個舒適的睡眠環境也是必不可少的，臥室裡不要擺放會讓人興奮或焦慮的物品。還可以透過飲食進行調整，可以補充富含鈣和鎂的食物，首選豆製品，如豆腐，豆皮等，另可適當多食香蕉、綠色蔬菜、堅果等。

推薦使用“478呼吸法催眠”。具體方法：①自然舒適地躺下，全身放鬆，自然微微張口；② 用鼻子吸氣4秒（可默唸數字1到4），吸氣過程儘量平順深沉，儘量使氣息感覺流到腹部；③屏住呼吸7秒（可默唸數字1到7）；④ 用嘴徐徐吐氣8秒（可默唸數字1到8），吐氣到後半程，收緊腹部，利用腹部壓力將氣排出；⑤ 重複上述呼吸動作，約在1~5分鐘即可催眠。⑥說明：每次呼吸時長並不重要， 重點是要保持呼氣是吸氣的兩倍時長。“478呼吸法”能讓氧氣更好地進入肺部，更多氧氣能夠作用於副交感神經系統，從而使人體更加鎮靜，失眠者會感覺自己和身體更近了，不會去關注擾亂睡眠的影響因素。這種呼吸方法由古印度瑜伽調息方法改進，常失眠的人每天練習兩次或更多次，大約8周以後就能夠熟練掌握，大多數人可以在60秒入眠。這一種呼吸方法還可以幫助緩解焦慮，可以改善強迫症和焦慮症。

恕我直言，要想一下子解決失眠問題怕是沒那麼容易。一招消除失眠不現實。與其說，消除失眠。不如先找到導致你失眠的原因。找到你與正常的睡得好的人之間的差異。最最重要的，還是要學會保持一個健康樂觀的心態。心裡少裝點事兒，凡事看開點。不糾結，熱愛生活，你好了，睡眠自然就好了。