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  • 1 # 使用者7359783239925

    對於許多在辦公室工作的朋友來說,特別是腹部的贅肉,大多數女性朋友都會有這樣的煩惱。如何減掉腹部的贅肉是一件非常頭疼的事情。也紛紛都在努力尋找各種瘦肚子的方法,但效果不是很理想,有什麼方法可以讓小肚腩下去呢?從下面這幾個方面入手,輕鬆減掉小肚腩!

    1、正確的坐姿

    坐姿能反映一個人的形象氣質,如果姿勢不對就會使贅肉堆積在腰部,這就是一些人肚子上有贅肉的一大原因,所以,如果想要減掉肚子上的贅肉,一定要坐的正確,並且要堅持。

    2、走路時收腹

    通常在行走和站立時,腹部用力收縮,然後配合腹部呼吸,可以使腹部變得緊繃,這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對腹部呼吸並不陌生:當你吸氣時,你的肚子會膨脹;當你呼氣時,你的腹部會緊繃。這有助於影響胃腸活動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

    3、飯後儘量別坐著

    上班族通常在辦公室裡解決午飯。吃過飯後,人們習慣立即坐下。許多人習慣了飯後坐著或躺著。其實這種做法很不科學。你所吃進去的熱量會在你的腰上變成脂肪,但是立刻起來運動也是不正確的,會讓血液在胃部停留的。所以吃完飯後不要立刻起身,可以坐5到10分鐘,然後再起身步行。俗話說,飯後百步走,飯後走15分鐘既能幫助食物更好的消化,又能消除腹脹的感覺。

    4、多喝綠茶

    綠茶富含茶多酚,能幫助女性朋友起到美容養顏的作用。同時,綠茶也是一種很好的減肥瘦身食品。綠茶對降低腹部脂肪有很強的作用。女性朋友每天可以喝一杯綠茶,這樣可以加速體內脂肪的燃燒。對於經常坐在辦公室工作的女性朋友來說,喝綠茶也能抵禦電腦輻射,幫助美容。

    5、仰臥起坐

    仰臥,雙腿併攏,雙手抬起,使用腹部肌肉收縮,並向前擺動手臂。迅速成坐姿,上半身繼續向前彎曲,雙手觸控腳面,低頭,然後然後還原成坐姿。練習仰臥起坐,速度要因人而異。如果初學者想要達到減少腹部脂肪的目的,必須控制節奏並避免從一開始就做很多仰臥起坐,引起肌肉痠痛。

    6、確保充足的睡眠

    養成良好的作息習慣,尤其是睡眠習慣。有規律的睡眠可以幫助女性朋友減輕壓力。睡眠不足會增加你的抗壓力荷爾蒙激素,增加你的腹部脂肪。如果女性每天只睡五六個小時,那麼,肥肉增長的速度將會非常驚人。因此,建議女性朋友要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡、早起,對於抑制脂肪的增加,減少腹部脂肪有很大的幫助。

    以上是減肥的好方法:減少腹部脂肪的6種好方法,是不是很簡單?當然,除了以上幾點外,想要甩掉腹部贅肉,還要切忌暴飲暴食,養成規律的飲食習慣,才能夠逐漸甩掉小肚腩。

  • 2 # 好的好的寶寶kd

    區域性的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。

    1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

    2、仰臥起坐 仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

    3、飲食清淡 肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

    4、腹部運動 想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

    5、做俯臥撐 俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

    6、健康減肥 減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。

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