社交恐懼症是很正常的心理現象，大多數人都有，只不過強弱不同而已，社交恐懼往往表現在在公共場合所表現的不自在，這種場合可以是和朋友聊天或和親戚出去吃飯等，或者在講臺上所表現的面紅耳赤，說話結巴等等。緩解社交恐懼有這麼幾個方法，

1.深呼吸 2放鬆肌肉 3想象這個地方是自己最舒適等環境，可以是家等等。

面對社交恐懼

面對你的消極想法。社交恐懼症可能會讓你在面對社交場合時思考自己的負面想法。克服它們的第一步是識別它們進入你頭腦時的想法。瞭解導致社交恐懼症的原因可以幫助你克服困難。

停止不切實際的預測。人們在處理社會恐懼時所做的一件無益的事情是對社會狀況作出虛假，不切實際的預測。你無法預測會發生什麼。如果你嘗試，你只會想出最糟糕的情況，它不會接近實際事件的真實反映。這隻會引起不必要的焦慮。意識到不是每個人都在評判你。通常情況下，社交恐懼可能是因為認為你周圍的每個人都在判斷你。如果是這樣，退後一步，並意識到大多數人並不專注於你。如果他們專注於你，他們就不會像你一樣思考同樣的負面想法。

明白每個人都會感到焦慮。你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。超過12％的人口擁有它，而且這個數字正在增加。瞭解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平。你並不孤單。此外，由於每個人都不時感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你。

瞭解克服這將需要練習。克服你的社交焦慮不會在一夜之間發生。它需要承諾和許多練習。你正在學習新的行為，新的思維模式和新的社交技能。這一切都需要練習。但是，一點一點地，你將學習這些新技能，並開始能夠克服或管理你的恐懼症。

改變你的注意力。幫助減輕焦慮的一種方法是在社交場合中關注自己。儘量關注周圍環境，談話以及與周圍人的聯絡。

解決你的恐懼

採取漸進的步驟。列出導致焦慮的10種情況。對它們進行排名，將壓力最大化。從底部開始，嘗試逐漸面對每個引起焦慮的情況。

為自己制定可觀察的目標。克服社交焦慮似乎是一個模糊的過程。你怎麼知道你是否越來越好？僅僅把自己置身於社交場合是不夠的。這可能是第1步，但在此之後，你需要處理更多的互動。為每個社交活動制定目標。當你實現目標時，你可以開始看到自己的進步和進步。

放鬆。嘗試自己程式設計不再擔心社交情況。相反，放鬆一下。當你最終遇到這種情況時，擔心並強調這一事件會讓你產生焦慮。

練習深呼吸。深呼吸可以是在社交場合期間或之前控制焦慮的好方法。深呼吸可以幫助減輕焦慮的身體症狀，其中許多是呼吸過快的結果。每天做呼吸練習，這樣它就成為第二天性，當你處於緊張狀態時自然而然。

社會情境中的互動

社交更多。雖然你可能害怕把自己置身於社交場合，但你應該尋找社交場合。你越是避免某種東西，它就越能控制你的思想。周圍的焦慮會增長，直到它成為你害怕的東西。你習慣的東西越多，對你的恐懼和控制就越少。

找到與你的興趣和技能相關的俱樂部，團隊或團體。尋找具有相似興趣的人可以幫助你與人交流。俱樂部和團體可能會給你一個較小的社交環境，這可能有助於你的焦慮。這樣可以更容易強迫自己說話，因為你不能只是迷失在人群中。

儘量堅持下去。當你處於導致焦慮的情況時，試著掛在那裡。起初，焦慮可能會讓人感到無法忍受，但焦慮會逐漸減輕你的情況。儘量保持這種情況，直到你的焦慮減少一半。這可能需要半個小時，但通常會很快減少。

請記住，大多數人並不專注於你的缺陷。大多數人都不注意人的缺點。大多數人都在努力關注人們所做和所說的好事。對這些知識充滿信心並表達自己的優秀品質。做你自己。

要友善和善良。人們喜歡在能讓他們快樂的人身邊，善良是一種讓別人快樂的好方法。給予真誠的讚美，進行目光接觸，表達興趣和微笑。無論你做些什麼來照亮別人的一天都是對你有利的一點。