深蹲的好處

深蹲是一項需要刻苦訓練的練習，適用於所有的訓練方案，可以鍛鍊多個關節和全身肌肉，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。經常深蹲還能：

① 消除久坐不動的生活方式給身體帶來的影響。

② 幫助你燃燒腹部贅肉，鍛鍊核心肌肉，其效果比許多腹部練習更好。

④ 深蹲可以提升全身的力量，在做深蹲時，不但需要支撐能力，還需要多個部位的協調能力，所以說深蹲是“力量訓練之王”一點也不為過。

深蹲一年，效果只有你想不到的，沒有實現不了的，深蹲身體會發生一下變化:

1.深蹲主要運動的臀大肌，透過深蹲會刺激到臀大肌的肌細胞，透過一張一弛的刺激，臀大肌肌細胞會增粗，所以經常練習深蹲從外形上看臀部會變翹。其實深蹲是很多女性練習美臀和豐臀的必練習動作，經常練習深蹲可以提升前凸後翹的線條美，增加個人魅力。

2.深蹲是一個綜合性的動作，可以提升人體的肺活量

3.深蹲運動強度大，燃脂效果非常好，有非常好的瘦身塑型效果

4.減去大肚囊，磨平小肚子

5.有非常好的促睪作用，俗話說“女人練習深蹲男人受不了，男人練習深蹲床受不了”。

深蹲對人的好處非常多，動作正確的話可以翹臀。以前在健身房，最喜歡做的就是深蹲。深蹲也可以在家裡自動深蹲。個人感覺貴在堅持。堅持下去，腿部線條會非常漂亮，同時，臀部也會更加緊實。

其實只要堅持深蹲，在1-2個月的時候就能明顯看到效果，但前提是要做標準並且堅持做，任何運動，這兩個基準都必須遵守才會有效果

深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！

深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S形的線條革命！深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過？！

我們從運動解剖學上來分析每塊肌肉的意義。

臀大肌：伸展髖關節（就是可以使人直立起來的那種動作），使髖關節外旋（就是靠屁股的力量拉著使得大腿張開）

臀中肌、臀小肌：使髖關節外展（單腿站立，另一條腿往旁邊翹起來就是外展。。。當然這個描述通俗但是不嚴謹）。

股四頭肌：伸膝關節（踢小腿的動作），部分（股直肌)可以屈膝關節。

膕繩肌群：屈膝關節，伸展髖關節。

推薦2個深蹲操

第一招 - 硬是抬腿|數字1的練習|

分解動作

1.身體平躺在地板上，雙手自然平放在身體兩側。

2.找一個家中隨手可得、有點重量的物品，夾在雙腿膝蓋中間。

這個動作同時可以練到腹部核心肌群。利用負重來增加腿部移動的難度，以增加腿部肌肉的訓練。

3.膝蓋打直，用大腿及腹部的力量，雙腳抬高到與身體呈90度的位置。

4.雙腳慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的緊張感越深沉，練習就越有效果。

腿落下時，速度放慢，專注於腿部並下向用力。

持續做1分鐘，休息 30秒。

第二招 - 雙人踢臀重訓

這個動作需要兩個人一起進行。

1.練習的人A平躺在地面，雙腳抬起曲膝呈90度。

2.另一人B微蹲，核心和腿部用力，背對A，重心往後放，臀部坐在A的腳掌中，A的雙腳托住 B的臀部，核心用力