提高膝關節強度可以按照下面原則和方法進行：

1，每個禮拜只安排一個訓練日，專門針對腿和膝關節進行訓練，以便給腿和膝關節足夠的休息和恢復時間。

2，在進行訓練之前，要進行充分的熱身和準備活動，以避免受傷。練習膝關節尤其應重視這一點。透過熱身，可以讓膝關節充滿關節液，既能提高競技狀態，也能避免受傷。

3，我是這樣鍛鍊腿和關節的，供參考：

一，箭步蹲：每組20次（每條腿10次），共練4組。如果你已經具備一定基礎了，你可以把後腿墊高。

二，交叉跳步箭步蹲：每組10次（每條腿5次），共練5組。

三，深蹲：你可以採用器械深蹲，或者像我一樣採用徒手深蹲。我只練一組150次深蹲。

上面練習，如果你能堅持一年以上，你將會發現你的膝關節和腿有了極大的改善，在籃球場上，你甚至可以做出來年輕時都完不成的動作。

我是唐河偏癱康復鍛鍊團的組織者，我們的病友中大部分都是患側膝關節強度不夠導致在練走路時膝關節不打彎，走路時表現為一硬一硬的，有的直接就硬著，大腿直接帶著小腿向前側方硬抬……在提高膝關節強度的鍛鍊方面我們採用了以下幾個方案，提供給你謹供參考————————————————————1:高抬腿九十度，雙膝交替向上抬高到九十度，每次抬五百下，然後向前踢向後蹬三百次緩解疲勞。2:雙腳分開平行與肩同寬，雙手向前平舉蹲馬步，小腿立直，大腿平行和小腿成九十度，根據個人體質堅持時長。做完如感覺到很累就用扭動腳腕數次緩解疲勞。3:箭步屈膝壓腿，左腿向前右腿向後成箭步，左膝彎曲讓大小腿成九十度，右腿向後蹬直，雙手放在左膝蓋處向下壓，數量根據個人體質，左右腿交替。4:在扭腰器上做扭腰鍛鍊可以加強膝關節的強度和靈活性。5:在蹬動器上連續做蹬車動作。6:上下樓梯，騎腳踏車，跑步，快走，慢走，上下坡道……————————————————————這些都是提高膝關節強度的方法，這是一個堅持的過程，每天都要定時定量的堅持鍛鍊才能把膝關節的強度提高，有了方法不堅持鍛鍊也是不可能提高的，做體育鍛煉，貴在堅持！！！！！！！