好問題。

自我剋制也可以理解為有自控力，就是知道哪些是我需求，哪些是我不需要的，哪些是我需要付出什麼能得到的?

1.什麼是自控力

1.1實驗。

關於自控力有一個著名的棉花糖實驗。

在上世紀六七十年代，斯坦福大學心理學家 Walter Mischel 進行了一系列著名的“棉花糖”實驗，來考驗孩子的耐心和意志力。14年追蹤研究發現，自控力，也就是延遲享樂的能力，是決定孩子今後成就的一個關鍵因素。而且後續研究還發現，自控力是可以被教導和學習的。

“棉花糖”實驗回顧

米歇爾教授招募了600多名四歲的兒童參與這個實驗。研究人員把他們帶進一個房間，房間有一張桌子，桌子上放著一顆棉花糖，然後告訴孩子：

“盤子裡有一顆棉花糖，如果馬上吃，只能吃一顆，如果等十五分鐘後再吃，我會再獎勵你一顆，你就可以吃到兩顆，這個由你自己決定。”

說完，工作人員就出去了。

房間門關上後，三分之二的孩子在房門關上後幾秒鐘就迫不及待地把棉花糖吃了，也有的等了一分鐘、五分鐘、甚至十三分鐘。只有三分之一的孩子忍到了最後。他們會看著棉花糖，不斷往後推，甚至舔上一口，或者透過唱歌、踢桌子、閉眼睛來分散自己的注意力，直到研究員回來。

這個實驗最吸引人的部分，是研究人員對這些孩子進行了幾十年的追蹤和研究。他們發現：

那些能夠為獲得更多的棉花糖，堅持忍耐更長時間的小孩要比那些缺乏耐心的孩子成績更優異，能獲得更高的學位，在集中注意力和推理能力上面的表現都比別的孩子好，抗壓能力更強，更少地出現例如犯罪、肥胖和吸毒等不良問題。

因此，心理學家提出了一個重大的發現：自控力，也就是延遲享樂的能力，是決定孩子今後成就的一個關鍵因素。

影響自控力的因素

在上面著名的棉花糖實驗之後，羅徹斯特大學教授 Celeste Kidd，重新做了這個實驗。不過，他對這個實驗做了一點改變。

在引入“棉花糖”實驗之前，她將孩子分成A、B兩組，同時讓孩子們和她的同事一起畫畫，旁邊放了一盒用過的蠟筆。有一位同事會告訴孩子們，

“你們可以現在用這些舊的蠟筆，或者稍等一下，我會去拿一些全新的更加漂亮的蠟筆”。

幾分鐘後，A組的那個成人拿著全新的蠟筆回來了；

而B組的成人空手回來，和孩子們道歉，說，“對不起，我記錯了，我們沒有新蠟筆了。”

同樣的情況又重複了一遍，這次是許諾有新的貼紙，同樣的，A組的孩子得到了新的貼紙，而B組的成人又再一次道歉。經過這兩次前期的“熱身”後， Kidd開始引入了“棉花糖”實驗。結果非常令人震驚，A組（也就是成人兩次都兌現承諾的那組）的孩子透過測試的比例要比B組的孩子高出四倍。

Kidd透過這個實驗說明了父母是否對孩子信守諾言，對孩子自控力的形成影響也很大。當孩子所在的環境可以始終做到信守諾言，即使再小的事，答應孩子就能做到，那這個孩子就會更加願意自控；而如果他們所處的環境是“出爾反爾，連哄帶騙”，那孩子就會明白“現在吃到肚子裡的才是最保險的”，自然不會體會自控力的價值。

1.2提升自控力

①轉移注意力

②家長信守承諾

④抵抗誘惑

2.自我管理

2.1自我意識的重要性：

①沒有自我就沒有界線，不會尊重別人界線，也不能尊重本人界線。

②沒有自我，就容易被人擺佈、欺騙、傷害。

④有自我，才有接受自己、欣賞自己、提升自己的需要

⑤有自我，才會感到權利、責任、資格及能力。

2.2探索自我需求

①深呼吸，冥想

②與潛意識連結

④體會身體的感覺，和內心的感受

謝謝邀請：自我剋制的能力，不是與生俱來的，要增強自己的剋制的能力，就要從日常生活的一點一滴做起，加強磨練。"克服一切壞的自然傾向，習慣或夥伴的誘惑"。自我剋制的能力主要表現在兩個方面:一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的不良習慣等。另一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。堅持才是關鍵。