答案是：沒有區別。跑步和跳繩的熱量消耗

不考慮每個人的運動偏好，或者自身感受，這兩者在消耗運動者的能量上其實沒多少差別。我們跑步10公里，普通人差不多在一小時左右，消耗的熱量約為500-600千卡，而跳繩一小時，差不多也是這樣一個熱量消耗的水平。但這只是理論上的數值，對於每個運動個體來說，沒有多少實際的意義。

在實際運動實踐中，特別是對於新手減肥的人來說，要持續跑步一小時或持續跳繩一小時，都是不太可能完成的事。我們實際運動中，比如跳繩，一般都是幾百次（例如跳300下）為一組，跳上幾組，自己訓練的話，組間休息時間也差異很大，包括跳繩時採用的跳法（單腳還是雙腳、單飛或是雙飛）都會影響實際的訓練強度。跑步時也有速度快慢的差異，新手可能還需要跑跑停停。

所以，無論從能量消耗水平和實際運動實踐來看，根本無需去糾結跑步還是跳繩哪個減肥效果更好。運動沒有好壞，只有是不是適合自己。比如你偏好跑步，跑步的感覺好，那就從跑步入手。此外，你也可以堅持一段時間的跑步、再堅持一段時間的跳繩，可以觀察一下哪種運動讓你的減肥效果或感受更好。

實際，減肥效果的好壞，並不只是取決於運動本身，還涉及飲食、休息、運動頻次等。所以，堅持規律運動，安排好飲食和休息，跑步或跳繩（或者是其他運動）都能取得不錯的減肥效果。

只要達到一定的量都可以瘦下來。跑步和跳繩都屬於有氧運動。

不過跳繩適合短時間運動，跑步更適合長時間的運動。想要消耗脂肪必須中速跑步半小時以上才可以。

跑步一個小時，如果是8公里每小時的話，平均消耗的卡路里是500大卡。

跳繩一個小時，一般情況下消耗的卡路里是800大卡。

這麼對比的話，跳繩確實就勝出了，因為它消耗的熱量大，所以應該瘦的更快。

可問題是：慢跑的情況下堅持一個小時大有人在，可是跳繩能連續不間斷跳一個小時的，還真的不常見呀。跳繩這麼消耗體力，堅持四十分鐘以上挺困難的，實在是不應該算成一個有氧運動吧。

如果體力允許的話，可以把跑步作為有氧運動來進行。然後可以用跳繩來做高強度有氧間歇，比如全力跳一分鐘，然後休息一分鐘，重複六組這樣。總之，沒有哪個運動是絕對的瘦身的神器，都是各有利弊的。選擇運動要適合自己的體質和耐力，還要看自己的興趣。

適合你的，才是最好的。

這個沒什麼好比較的吧？

跳繩、跑步都是很不錯的有氧運動，都能消耗體內脂肪，看你喜歡哪一項，哪項比較容易堅持下來。

相對來說跳繩不受場地限制，在家想起來就可以跳幾組，會更容易堅持。

跳繩每次跳5組，每組5分鐘，一週跳4-5次，身體素質上去了就適當加量，長期堅持，可以減下去。